のんびりYOGA と Natural life in Hamburg

日独でYoginiナース、助産師&保健師。ハンブルグにてヨガクラス運営中。月1の日本人ママのための赤ちゃんサークル運営中。ベジタリアンでナチュラルな生活と医療情報をお届け中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

11月のヨガ、予定♡ハンブルグでヨガ♡

ハンブルグ冬時間がスタート

秋も深まり、いよいよ長い冬のスタート。ハンブルグでは冬時間に変わり、朝晩だいぶ暗く寒くなりました。

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冬のDOM、移動遊園地もはじまりました。

Winter鬱?!

冬になり日照時間も激減するこで、気分が沈んでしまう方も少なくありません。

冬のヨガは汗をかくメニューで、しっかり身体もココロも温めたいと思っています。

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11月の予定

●木曜クラス、10時半~11時半で単回5ユーロ
ズンバ 11月2日&16日
ヨガ 9日、23日、30日

●日曜クラス、10時半~12時で単回7ユーロ
ヨガ 11月5日、19日、26日
☆12日はお休みを頂きます。

持ち物
ヨガ ヨガマットまたはバスタオルと水
ズンバ 室内履きと水

場所 Sternchance カフェ隣の建物を下がり右突き当りのダンスルーム
http://www.sternchance.de/

心身ともにリフレッシュしていただき風邪しらずの冬をお過ごしいただければと思っております。

赤ちゃん連れでも大歓迎です!

お問い合わせは、yogaflower26@gmail.comまでお気軽にお願い致します。

 

ドイツのハーブ療法、女性や妊娠中、赤ちゃんに優しいお茶。ハンブルクで赤ちゃん、自然療法でのんびり子育て。

ドイツのハーブっていろいろ

ヨーロッパではスーパーやマーケットでもよく見かけるハーブ。ヨーロッパで昔から使われている自然療法のひとつです。

上手に使って妊娠期や子育てにも生かせるものもたくさん。

日本の薬剤師さんにもアドバイスを頂戴しながら勉強することができました。

https://www.instagram.com/p/Bao9fw3Hcop/

妊娠中のお茶

Schwagerschaftsteeと呼ばれるこのお茶には、ローズヒップ、レモングラス、レモンバーム、トコニワ(エルダーフラワー)、フェンネルなどが配合されていました。

妊娠期には注意すべきハーブなどもあるので、このお茶を飲んでおけば安心。ホルモンバランスを整える、抗酸化作用や殺菌作用等、リラックス効果など妊娠中にお勧めのハーブがミックスされていました。

臨月はラズベリーリーフ

安産のお茶ともいわれるラズベリーリーフは、薬局で手に入ります。子宮頚管をやわらげると言われています。

赤ちゃんのお茶はフェンネル

フェンネルティーは赤ちゃんのお茶としては一般的で生後2週間から飲まれています。消化を助け、お腹のガスにも効くためもちろん大人も飲むことができます。

授乳期はStilltee

クミンなどが配合され、身体を温めて循環を促すといわれている、授乳期には欠かせないお茶です。

ドイツではハーブティーも薬局で

ハーブ療法は、病院でも勧められるほど浸透しているドイツ。お茶も濃度の濃い、薬効の高いものは薬局で買わなければならないものもあります。

風邪の際にもお茶で直しすぐに薬に頼らないのがドイツ流。今年の冬も上手に活用したいものです。

風邪のお茶といえば

タイム、エルダーフラワ―、リンデンの葉が入ったお茶は、のどの炎症や免疫力UP、抗酸化作用などの効果が期待できるとされています。

万能ハーブ

いくつか調べているうちにハーブには万能効果のあるものがあることがわかりました。美肌や抗酸化、免疫力UP、鎮静効果などなど。たくさんの効果が詰まっている植物があります。

エルダーフラワー Holunder

Sambucus sieboldiana 5.JPG

ニワトコ属 - Wikipedia

白い花、秋には実をつけるドイツでは公園でもよく見かける木。シロップやジュースの味としてもよくあるそうです。

ローズヒップ - Wikipedia

ローズヒップ Hagebutter

ビタミンCが豊富で風邪予防にもぴったり。こちらもドイツでよく見かける植物の定番です。

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 12 gute Gründe, weshalb du die Lindenblüte auf keinen Fall verpassen solltest

リンデンの葉っぱ Lindenblätter

抗炎症作用や鎮痛剤の効果があるとして昔から使われてきました有名なハーブの1つです。

紅茶や緑茶

カテキンの殺菌効果で傷口を治す効果があるといわれています。紅茶を渋く煮出したものをパックとして使うなど昔からの伝承法もあるようです。

自然のパワーで、これから始まる長い冬を乗り切りたいです。

 

ハンブルク赤ちゃんカフェは大盛況でした♡ドイツで日本人子育て、ベビー

ハンブルク赤ちゃんカフェでした

https://www.instagram.com/p/BaRvsTonI3q/

珍しい秋晴れの中、10月の赤ちゃんカフェを行ってきました。

沢山の方にご参加いただき、大変うれしく思いました。引っ越してきたばかりの方や妊婦さんも…新しいお友達との出会いや不安を抱えたまま育児をしないように助け合いながら、楽しく子育てできたらなぁと思っています。

ご参加いただいた方々、ありがとうございました。

今回のテーマは手作りおもちゃ

https://www.instagram.com/p/BaZqdWEnMzd/

ママのお手製、手作りおもちゃ。忙しい毎日の中では作れないと思うときもあるのですが、意外に簡単なものもたくさん。

アイディア次第で、身の回り物を使い安全に作ることができます。

みんなの手作りおもちゃアイディアを持ち寄り、交換することができ楽しい育児のヒントになれば良いなと思いました。

手作りおもちゃの基本

●赤ちゃんが口に入れても大丈夫な素材か

●万が一飲み込んだ時にのどに詰まらない大きさか

●噛んだりして破れない素材か、布の場合には洗えるか

●とがったところはないか

●キャップを締めたり蓋をした時には取れないような工夫がされているか

基本さえ守れば、身近なペットボトルやジャムの入れ物、タッパーなど身近なものが材料になります。

赤ちゃんはなぜか、おもちゃじゃなくて、普通の物で遊ぶのが好きなものです。

下記のサイトにも詳しく作り方が載っています。

mamanoko.jp

ランチの後はみんなで公園へ

ランチの後はみんなで公園にお散歩に行きました。日本人ベビーカーママ軍団にドイツ人もびっくり⁈

何事かとじろじろ見られてしまいましたが、そんなこと気にしません。

https://www.instagram.com/p/BaXLJ7LnZrS/

犬の散歩の人が来るたびに、みんなで「わんわん」と大興奮。赤ちゃんたちに、わんわんは大人気でした。

次回は11月の予定ですが、人数が多い場合には室内を借りて、「室内ピクニック」にしようかなと検討中です。

お問い合わせは、yukoyogaflower26@gmail.comまでお願いいたします。

 

明日は赤ちゃんカフェです♡ハンブルクで赤ちゃん、子育て、ベビー

明日は赤ちゃんカフェ

明日は予定通りカフェをする予定でおります。妊娠中~、赤ちゃん連れ、またはキタにお子様を預けて時間のある方等…お誘いあわせのうえご参加下さい。
皆様にお会いできるのを楽しみにしております。
 

https://www.instagram.com/p/BZMVMs4nHav/

10月18日10時~、テーマは「赤ちゃんの手作りおもちゃ」
おもちゃを手作りされたことのある方は、ぜひ持参をお願い致します!
ママの手作りおもちゃ情報を交換して楽しく育児ができたらなと思っております。
 

場所

エッペンドルフにある赤ちゃんカフェが会場です。

参加費は無料ですが、ご自身の飲食代は各自ご負担ください。

TEMMA in Hamburg-Eppendorf  
Eppendorfer Landstraße 77 / 
Marie-Jonas-Platz 
20249 Hamburg 

https://www.instagram.com/p/BYRogI6n3E5/

#たまらない#ふたり#可愛い#今日もあそんだ#ドイツ生活

明後日の木曜日はズンバを予定★

 
🍁10月の予定🍁
●日曜クラス
10月1,8,15,22,29
10時半から12時、7ユーロ

●木曜クラス
10月5&19日 ズンバ
12&26日ヨガ
10時半から11時半、5ユーロ

持ち物
ヨガ: 水、ヨガマットかバスタオル
ズンバ:水、室内履き
 
場所
Sternchance 
 

https://www.instagram.com/p/BaKOBGaHdoZ/

お会いできるのを楽しみにしております。お問い合わせはyogaflower26@gmail.com
までお気軽にお願いします。
 

今日はヨガでした♡ハンブルグでのんびりヨガ

今日はリンパヨガでした

毎回、お集まりいただいた方たちの身体の調子をみながら進めていくさくらヨガ。
今回は、久々の方も多かったので、リンパマッサージを取り入れたヨガにしました。

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リンパマッサージとは


リンパの流れを促進することで、身体のデトックスを促し、疲れを取ることができます。
また、リンパ腺は血管と並行に走行しているので、血行促進や代謝UPにも。

ヨガですっきりして、新しい1週間をお過ごしいただけたら嬉しいです。

次回は木曜日。腹筋もしっかり行うレッスンにしようと企画中です。

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ヨガの後はのんびり散歩へ

珍しく晴れた午後は、家族で散歩へ行きました。

森の中でくり探しに没頭…

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ドイツで栗というと、とちのみが多いのですが、たまに見かけます。その場で割って味見をはじめたお父さん。ワイルドです。

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 あしたも晴れますように!良い1週間をお過ごしください。

 

明日はヨガ♡スポーツの秋、10月の予定

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秋も元気にヨガクラスを実施中です。

10月の予定


●日曜クラス
10月1,8,15,22,29
10時半から12時、7ユーロ

●木曜クラス
10月5&19日 ズンバ
12&26日ヨガ
10時半から11時半、5ユーロ

 

持ち物
 水、ヨガマットかバスタオル
場所

Sternchance

http://www.sternchance.de

クラスの様子

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今週はズンバのMinoriさんクラスでした。ベビーも多く和やかな雰囲気でした。

明日はのんびりヨガの予定です。

スポーツの秋、お気軽にお越しください♡

 

yogaflower26@gmail.coまでお問い合わせください。

ドイツでの離乳食の始め方③★おいしい離乳食と心配事項について♡ハンブルクで赤ちゃん、ベビー育児

おいしい離乳食のポイント

本当においしい離乳食は赤ちゃんもよく食べます。また、空腹感や食卓の楽しい雰囲気も重要です。

 

1、薄味にする

離乳食の開始のころは味付けはなしで、それ以降は大人の3分の1から半分程度の味付けで十分です。野菜や、こんぶ、カツオだしを上手に使い、日本らしい薄味でもおいしい離乳食を作ってあげましょう。

 

www.k-shop.co.jp

日本から取り寄せて、愛用していますが、ドイツのオーガニックストアでも昆布やだしも購入することができます。

2、色合いが良い献立は栄養バランスも良い

離乳食を開始して1カ月ほどたったら、炭水化物(つぶしがゆ)、タンパク質(白身魚、豆腐、乳製品など)、ビタミン・ミネラルなど(野菜、果物、芋)などを組み合わせましょう。

https://www.instagram.com/p/BTCCkHdBA-v/

新鮮なお肉屋魚はフレッシュマーケットで購入できます。売り子の方に魚を下ろしてもらったり、うろこの処理などもお願いすることができました。鶏肉の場合にはささみ等部分別に購入できます。

3、新鮮な素材や旬の食材を使用する

ドイツではオーガニックの食材が手に入りやすいので、なるべくオーガニックのものをお勧めします。新鮮なものは素材の味で十分おいしいだけでなく、季節感も取り入れることができます。

 

https://www.instagram.com/p/2lqbrVxwnz/

demeterはオーガニックの認証の中では1番信頼度が高いとされています。

 

4、安全で安心な離乳食をあげる

はちみつは、ボツリヌス中毒の恐れがあるので1歳までは使用を控えます。清潔な調理器や容器はもちろんのことですが、持ち運びの際には市販品を活用するなど安全に配慮します。

 

https://www.instagram.com/p/_7mTzBxwkr/

食品表示は必ず確認。Eナンバーを確認すると化学調味料であるとすぐにわかります。

Instagram

その他の心配事&ポイント

 

食物アレルギー

 

消化管が未発達の赤ちゃんは、タンパク質を消化しきれず、分子の大きいまま吸収してしまうことで、身体の免疫機構がそれを異物と判断し、アレルギー反応を起こすことがあります。乳児発祥の場合には90パーセントが自然かん解すると言われています。(厚生労働省資料より)

 

https://www.instagram.com/p/BP8UmiLjSmC/

アレルギーを起こしやすい食材、日本の厚生労働省HPより

法令で規定する特定原材料:以下の5品目とした。
①卵、②乳又は乳製品、③小麦 :食物アレルギーの症例数が多いことから
④そば、⑤ピーナッツ :食物アレルギーの症状が重篤なため
これらの食品に関しては微量混入・添加物のレベルでも表示義務あり。
表示を奨励する特定原材料:以下の19品目とした。
あわび、イカ、いくら、エビ、オレンジ、カニ、キウイフルーツ、牛肉、クルミ、さけ、
さば、大豆、鶏肉、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、リンゴ、ゼラチン

 

食物アレルギーへの注意点

離乳の段階に沿ってあげること、加熱してからあげること、1度に大量にはあげないこと。

初めての食材を上げるときには、午前中機嫌の良いとき、あげてからの赤ちゃんの様子(湿疹や機嫌など)を観察しましょう。また2回目にあげるときにも注意が必要です。

アナフィラキシーショック等、いざというときの対応も頭にいれておきましょう。

ドイツの救急車は112、英語でも十分通じます。

www.youtube.com

動画でも十分学ぶことができますし、いざというときのシュミレーションはとても大切です。

https://www.instagram.com/p/BQHiNi9DLnq/


体重増加と食事量

食事の1回量で、一喜一憂せずに体重増加で判断します。離乳期の栄養の主体はミルクまたは母乳ですので、あまり神経質になりすぎず、元気に食べているか、食べのものに興味を示すかなどをチェックしていきましょう。


便秘と水分補給

離乳食を始めるとほとんどの赤ちゃんが経験する便秘。便秘の際にはまずは、水分を補います。マグ、ストロー、マジックカップの使用。また食事の際にスープやだしを飲ませる工夫も大切です。

★のの字マッサージ、自転車こぎマッサージ、

www.youtube.com

★綿棒浣腸、赤ちゃん用の浣腸の使用時期

www.youtube.com

★便秘解消の食事(食事時間、食物繊維の多いかぼちゃやさつまいも、プルーン、りんごとなしなどのペクチンの摂取、市販のものも活用して上手に対処しましょう)

 

離乳食の時期は大変

はじめは何かと気を遣う離乳食。週数が進んでくるとだんだん慣れては来ますが非常に面倒。持ち物も増えます、市販のものも活用し楽しく進められたら良いなと思いました。

 

明日はヨガ

明日木曜日はヨガの予定!

日頃の育児の疲れもヨガでリラックスできるような、楽しいレッスンになりますように。

 

お問い合わせはyogaflower26@gmail.comまでお願いします。

 

お問い合わせは