ドイツでのんびりライフ&育児

在独の助産師ママです。2人の女の子を育てながら海外で生活する日本人女性に向けた情報を発信中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

海外での妊娠出産のための基礎と食事講座

7月も募集中です、コラボ講座♡

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料理家アンナさんとのコラボイベントを開催します。

 

 

女性の身体のこと(ホルモンや体温の変化、気持ちの変化など)

海外で妊娠、出産するときの基礎的な知識(予防接種や緊急の時の対応)

ドイツ語での用語のご説明

適度な運動の仕方、

妊娠後のマッサージの方法

 

妊娠前後、出産直後に必要となる栄養素、

その摂取の仕方、

腸内環境の整え方、

食べてはいけないもの

 

などを中心にお話しさせていただきます。

 

海外ならではのこと

予防接種や食べ物のことなど、

日本とは異なる注意点があります。

 

妊娠前後、出産直後の

食事、運動、心のこと。

 

 

食事に気をつけないといけないのはわかるけれど

一体どうしたら良いのかわからない

という不安も解消していただけるよう

具体的な食べ方のご提案レシピをご紹介しています。

 

https://www.instagram.com/p/CB84joUD7-1/

 

ご参加ご希望の方は

こちらのお申し込みフォームよりお願いいたします。

https://form.run/forms/107104/edit_creator

 

本日はこれからプレママ&ママサロン

https://www.instagram.com/p/CB08xC1Dnpf/

 

海外での赤ちゃん子育てを応援するプレママ&ママサロン♪

7月は毎週講座をしていますのでこちらよりご覧ください。

https://coubic.com/josanshi-online/booking_pages?page=2#pageContent

【マグネシウムのパワー①】妊娠中のマグネシウムの大切さ

海外在住の妊婦さん

これから妊娠を考えている方、出産を控えている方

 

に知っているおいて欲しい情報や役立つ情報を

発信させていただいています。

今回は腸のメンテナンスについて記事をまとめています。

 

過去の記事はこちらからご覧いただくことができます。

♡2月のテーマ【冷え性の影響とその対策】

 ①冷え性の影響
yogaflower.hatenablog.com

 ②冷えを防ぐ&改善のためにできること(前半)助産師監修レシピ付き
yogaflower.hatenablog.com

 ③冷えを防ぐ&改善のためにできること(後半)助産師監修レシピ付き

yogaflower.hatenablog.com 

♡3月のテーマは【免疫力】

①食生活と生活リズムが免疫力に与える影響
yogaflower.hatenablog.com

 ②食生活と生活リズムの乱れが免疫力に与える影響
yogaflower.hatenablog.com

③腸内環境を整えて免疫力UP,助産師監修レシピ
yogaflower.hatenablog.com

♡4月のテーマは【腸のメンテナンス】

①腸のメンテナンスが身体に与える影響

yogaflower.hatenablog.com

②妊婦さんや赤ちゃんに不足しがちなビタミン 
yogaflower.hatenablog.com

 

https://www.instagram.com/p/CBqc7GPDLC7/

 

 

6月も3回に分けて、情報をお届けしております。

一回目の今回はマグネシウムの役割についてです。

妊娠中に、たくさん取り入れたい栄養素のマグネシウム。

 

その存在は少し地味で忘れられがちですがとっても大切な役割を果たしています。

 

①マグネシウムは代謝アップの隠れた主役

 

マグネシウムは全ての細胞に存在しています。

食事から吸収された、マグネシウムは血液に乗ると頭から足先までいきわたることになります。

代謝や補酵素として働くことで、身体を元気にしてくれるミネラルです。

 

代謝とは、食べ物から取り入れたブドウ糖をエネルギーに変えることです。

マグネシウムが十分に身体に行き渡っているとつぎつぎと、ブドウ糖を取り込み

エネルギーに変えていくことが出来ます。

これがスムーズにいかないと中性脂肪として身体に蓄積されることから、

体重コントロールにも重要な役割を果たしています。

妊娠中の体重コントロールを気にされている方にはぜひ見直していただきたい

栄養素です。

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②便秘や早産予防にも効果

 

産後の便秘でよく処方されるのは、マグネシウムを使ったお薬です。マグネシウムは、便の水分量を多くすることが知られています。また、子宮の筋肉をリラックスさせることから、早産予防として産婦人科の先生が処方することもあります。。

妊娠初期から、マグネシウムを多く含む食材を取り入れ、便秘予防&早産予防を心がけた食生活が大切です。お薬として処方される前に、食生活で多く取り入れたいものです。

 

https://www.instagram.com/p/CAm6J-rDlLk/

 

③骨にも大事な役割

 

妊娠中はホルモンの分泌が通常と異なることから、妊婦のカルシウム代謝にも大きく影響しています。胎児の骨を作るために母体のカルシウム量は減少しています。

カルシウムを骨に取り込む際には、マグネシウムも必要で、その比率はカルシウム:マグネシウム=2:1が良いと言われています。

 

 

次回はマグネシウムの必要量や多く含まれる食品をご紹介します。

 

今週末はアンナさんと妊活〜産後にかけての栄養や身体の変化をご説明予定です。

海外ならではの限られた食材で、身体に合わせた和風の栄養満点なレシピをお届けします。
詳細はこちら

https://form.run/@annaskueche-online-soudan

 


ご質問はお気軽に yogaflower26@gmail.com
までお願いします。

https://www.instagram.com/p/CAvHr-kjDnu/

 

 

料理研究家アンナさん情報こちらから

世界中どこにいても。レッスンが受けられますよ♪

https://ameblo.jp/anna-cooking/entry-12591282639.html

公式HP http://annaskueche.com/

インスタグラムはこちらから↓

@annaskuecheindeutschland

オンラインで繋がる世界の女性と助産師

6月も後半に入り、日本では紫陽花に傘が似合う季節になりました。

 

ヨーロッパでは過ごしやすい季節が続いています。

5月から参加している、オンラインの助産師相談システム…じょさんしonline♡

世界のどこにでも繋がる安心をテーマに、zoomで個人相談や講座を行っています。

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月末はお産に向けてのクラスを予定しています。内容は、海外の分娩室で何ができるか、麻酔分娩や陣痛の緩和法や海外医療者とのコミュニケーションのコツもお伝えします。

 

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7月はじめはプレママ&ママサロン🤱

こちらはオンラインクラスを受講された方は無料で来ていただけるクラスです。

毎回世界中のママと繋がり楽しくお話しています。

参加者の方のお腹が大きくなったり、

ベビーの成長も見られるので、また来月も楽しみ♪

ご予約はこちらよりお願いします。

じょさんしonline | オンラインで気軽に助産師のサポートが受けられる新しいスタイルの子育てサポート

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ドイツは苺の季節、近所の畑に2-3日おきに

収穫にいきます。

子どもたちも自由にできてのんびり。


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おうち時間がすっかり定着し、我が家では

子どもとのお菓子作りが定番となりました。

 

皆様素敵な週末をお過ごしください。

 

開催報告♡海外での両親学級 産後と新生児のケア編

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日本からは、紫陽花の花が雨に映えるニュースが流れてきました。ヨーロッパではライラックの花が見頃となり、優しい香りに溢れています。

 

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ヨーロッパは少しずつ夏に近づいて来て、サイクリングやバーベキューを楽しむ人が増えてきました。

先週はフランスの助産師バイィ染谷さん、そしてタイの冨江さんの3人の助産師で、ドイツ、イタリア、ポーランド、ベトナム、アメリカからの参加者さんをお迎えしました。

 

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産後の女性のからだと心のこと、産まれたばかりの赤ちゃんの特徴やお世話、母乳育児のコツ、産後のペリネのケアやパートナーとの関係、そして赤ちゃんグッズを揃えるポイントなどなど…

 

海外の特徴と日本を比べながら、2つの国の良いところをご紹介しつつ、ご家庭によって選ぶポイントをご紹介しました。

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また、海外での両親学級は続けて参加してくださっている方も多く、前回の講座から出てきた疑問や、妊娠週数が多くなるに従って出てくる不安などにもゆっくり時間を取ってお話しさせていただきました。

 


産後はホルモンの変化などによって、心身ともに不安定になりがちです。でも妊娠中から知って準備することで、少しでも産後の不安が少なくなるお手伝いができればと思います。

 

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次回の海外での両親学級は、6月28日(日)、出産についてです。10ヶ月大切にお腹で育ててきた赤ちゃんと力を合わせて、待ちに待ったご対面の時間をどう過ごすか、海外の出産事情を取り入れてお話しします。

ご予約は

じょさんしonline | オンラインで気軽に助産師のサポートが受けられる新しいスタイルの子育てサポート

までお気軽にどうぞ♪

 

 

6月の海外での両親学級、日程

6月の海外での両親学級、日程

世界のどこにいてもつながる安心を…というコンセプトのもと、じょさんしonlineではzoomによる個人面談や講座を行なっています。

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先月より、じょさんしonilneに所属し活動しています。海外での両親学級や各種講座をお届け予定です…6月の日程をお知らせします。

 

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6月6日土曜 ドイツ時間 14:00-15:30
日本時間21:00-22:30 プレママ&ママサロン
世界の手作りおもちゃをテーマに、世界中のママと気軽にお話をする会です。
日本語を話す機会が少ないママや、日本に住んでいて海外の子育てに興味のある方にオススメです。

世界のプレママ&ママサロン~世界の手作りおもちゃ~ | Coubic


6月14日日曜 ドイツ時間 14:00-15:30日本時間21:00-22:30 
海外での両親学級…産後編。今回は産後の生活とベビーについてをお届けします。
詳細はこちら

https://coubic.com/josanshi-online/487074


6月28日日曜 ドイツ時間 14:00-15:30
日本時間21:00-22:30
海外での両親学級…お産編。海外では多い無痛分娩と経膣分娩の経過を比べ、お産のイメージを作りながらお話します。
詳細はこちら

https://coubic.com/josanshi-online/611815

 

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6月13日&27日 ドイツ時間 14:00-15:30
日本時間21:00-22:30


ハンブルクの料理家、アンナさんと妊活〜産後にかけての栄養や身体の変化をご説明予定です。海外ならではの限られた食材で、身体に合わせた和風の栄養満点なレシピをお届け予定です。
詳細はこちら

https://form.run/@annaskueche-online-soudan

 


ご質問はお気軽に yogaflower26@gmail.com
までお願いします。

 

5月の後半は海外の両親学級でした~バースプラン編~

週末は、海外で出産する妊婦さんに向けて両親学級(バースプラン編)を開催しました。

 

ドイツ在住のリーメンシュナイダー&フランス在住の染谷バイィ と

助産師ダブル講師で行い7人で賑やかに進みました♪

 

2人でのダブル講師も少しずつ慣れてきたので、なるべくたくさん参加者の方に

お話しをしてもらい、不安や疑問を少しでも軽減してもらえるように工夫を凝らしました。

 

https://www.instagram.com/p/CA09o4aDjPN/

 

海外に住んでいると、ロックダウン中は家族または、

普段日本語を話す機会が全くなくなります。

オンラインでも母国語で女性同士、同じ海外暮らしの妊婦さんとお話しをすると、

気分が晴れると言っていただけてとっても嬉しかったです。

 

バースプランを英語やドイツ語で書くお手伝いや、お産と付き合い何をしたいか、

どう過ごしたいかを、一瞬に考え作戦を立てるような実践的なクラスでした。

 

内容は分娩の流れや無痛分娩について、帝王切開についてなど多岐に渡り、

その中でどのようなことができるかというところに、焦点を当てました。

 

絶対緊張するでろう、海外の分娩室でいかにリラックスできるか。

そんなアイディアをみなで出し合いどんなことが出来るかを考える

クラス編成にしました。

 

https://www.instagram.com/p/B_KA5stjQGN/

 

後半はペリネケアの染谷バイィが、分娩中にもできるペリネのエクササイズを

レクチャーさせていただきました。

骨盤底筋を上手く使うことで、妊娠期から出産、産後の生活も心地良く

過ごすことができます。

 

少しでも参加者の方が、ポジティブにお産を捉え今できることを考える

きっかけになったら嬉しいです。

 

https://www.instagram.com/p/CAxxNdNjYvG/

 

ヨーロッパではロックダウンが少し解除されてきた地域も多くなりました。

赤ちゃんの準備など、皆様が穏やかに過ごされることを祈っております。

 

6月もたくさんのイベントを企画しています。

https://www.instagram.com/p/CAdk_QMDuFi/

下記からどうぞ。

https://coubic.com/josanshi-online

お気軽にお問い合わせください。

 

オンラインのプレママ&ママサロンを開催しました♡

5月の新緑の土曜日、午前中から世界のプレママ&ママサロンでした

ドイツとフランス、オランダ、イングランドでの経験のある助産師も共同開催し

賑やかに行いました。 クラスはZOOMにて行っています。

 

このクラスは、じょさんしonlineの有料講座をお申し込みの方は無料で

ご参加頂くことができます。(一般参加は1650円です。)

 

参加者はオーストラリアやニュージーランド、イタリア、ドイツ、日本などなど…

世界中からプレママ&ママにお集まり頂きました。

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少しずつ開放には向かっていますが、まだまだロックダウン中の地域や国が多く

日本語で妊娠中や育児について話す機会を作りたいと考え企画しました。

 

イングランドやオランダの海外経験がある助産師が一緒に参加し賑やかに進みました。

 

テーマは「世界の絵本」♪

 

https://www.instagram.com/p/CAUblOaDXmF/

 

 

まずはバイリンガル教育の基本について。1人1言語が基本で、妊娠中の声かけから

始まっています。

 

日本語の絵本や、外国の絵本、世界に翻訳されているものなどをご紹介

させていただきました。

 

絵本を使ってコミュニケーションを取る方法や、胎教や赤ちゃんのお部屋環境

などなど話題は尽きませんでした。

前半にもグループトークを予定していたのですが、

時間が無くなってしまい少しお話足りない方もおられたかもしれません。

次回の課題とさせていただきます♡

 

海外に住んでいるママの場合には、自分に日本語教育の責任がかかってきます。

そんなプレッシャーからか、日本語の絵本は私の宝ものでもあります。

 

後半は小グループに分かれて、皆さんの妊娠生活や育児についてのご質問を

助産師がお答えしたり、参加者の皆さんでアドバイスを出し合う等

実践的なお話をしました。

 

海外にいても、日本にいても

大切なのは「1人で抱え込まず、自分らしい子育てをすること」です。

 

そんなお手伝いが少しでもできたら幸いです。

 

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リーメンシュナイダーが担当するママサロンは、次回は6月6日14:00-15:30

 

テーマは「世界の手作りおもちゃ」です。

フランス在住の助産師とともに、家族に優しいおもちゃをご紹介予定です。

次回は皆様とお話する時間をもう少し長く取れたらなと思っております。

 

お申し込みはお気軽にどうぞ♪

https://coubic.com/josanshi-online/887231#pageContent