のんびりYOGA と Natural life in Hamburg

日独でYoginiナース、助産師&保健師。ハンブルグにてヨガクラス運営中。月1の日本人ママのための赤ちゃんサークル運営中。ベジタリアンでナチュラルな生活と医療情報をお届け中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

ドイツでの離乳食の始め方③★おいしい離乳食と心配事項について♡ハンブルクで赤ちゃん、ベビー育児

おいしい離乳食のポイント

本当においしい離乳食は赤ちゃんもよく食べます。また、空腹感や食卓の楽しい雰囲気も重要です。

 

1、薄味にする

離乳食の開始のころは味付けはなしで、それ以降は大人の3分の1から半分程度の味付けで十分です。野菜や、こんぶ、カツオだしを上手に使い、日本らしい薄味でもおいしい離乳食を作ってあげましょう。

 

www.k-shop.co.jp

日本から取り寄せて、愛用していますが、ドイツのオーガニックストアでも昆布やだしも購入することができます。

2、色合いが良い献立は栄養バランスも良い

離乳食を開始して1カ月ほどたったら、炭水化物(つぶしがゆ)、タンパク質(白身魚、豆腐、乳製品など)、ビタミン・ミネラルなど(野菜、果物、芋)などを組み合わせましょう。

https://www.instagram.com/p/BTCCkHdBA-v/

新鮮なお肉屋魚はフレッシュマーケットで購入できます。売り子の方に魚を下ろしてもらったり、うろこの処理などもお願いすることができました。鶏肉の場合にはささみ等部分別に購入できます。

3、新鮮な素材や旬の食材を使用する

ドイツではオーガニックの食材が手に入りやすいので、なるべくオーガニックのものをお勧めします。新鮮なものは素材の味で十分おいしいだけでなく、季節感も取り入れることができます。

 

https://www.instagram.com/p/2lqbrVxwnz/

demeterはオーガニックの認証の中では1番信頼度が高いとされています。

 

4、安全で安心な離乳食をあげる

はちみつは、ボツリヌス中毒の恐れがあるので1歳までは使用を控えます。清潔な調理器や容器はもちろんのことですが、持ち運びの際には市販品を活用するなど安全に配慮します。

 

https://www.instagram.com/p/_7mTzBxwkr/

食品表示は必ず確認。Eナンバーを確認すると化学調味料であるとすぐにわかります。

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その他の心配事&ポイント

 

食物アレルギー

 

消化管が未発達の赤ちゃんは、タンパク質を消化しきれず、分子の大きいまま吸収してしまうことで、身体の免疫機構がそれを異物と判断し、アレルギー反応を起こすことがあります。乳児発祥の場合には90パーセントが自然かん解すると言われています。(厚生労働省資料より)

 

https://www.instagram.com/p/BP8UmiLjSmC/

アレルギーを起こしやすい食材、日本の厚生労働省HPより

法令で規定する特定原材料:以下の5品目とした。
①卵、②乳又は乳製品、③小麦 :食物アレルギーの症例数が多いことから
④そば、⑤ピーナッツ :食物アレルギーの症状が重篤なため
これらの食品に関しては微量混入・添加物のレベルでも表示義務あり。
表示を奨励する特定原材料:以下の19品目とした。
あわび、イカ、いくら、エビ、オレンジ、カニ、キウイフルーツ、牛肉、クルミ、さけ、
さば、大豆、鶏肉、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、リンゴ、ゼラチン

 

食物アレルギーへの注意点

離乳の段階に沿ってあげること、加熱してからあげること、1度に大量にはあげないこと。

初めての食材を上げるときには、午前中機嫌の良いとき、あげてからの赤ちゃんの様子(湿疹や機嫌など)を観察しましょう。また2回目にあげるときにも注意が必要です。

アナフィラキシーショック等、いざというときの対応も頭にいれておきましょう。

ドイツの救急車は112、英語でも十分通じます。

www.youtube.com

動画でも十分学ぶことができますし、いざというときのシュミレーションはとても大切です。

https://www.instagram.com/p/BQHiNi9DLnq/


体重増加と食事量

食事の1回量で、一喜一憂せずに体重増加で判断します。離乳期の栄養の主体はミルクまたは母乳ですので、あまり神経質になりすぎず、元気に食べているか、食べのものに興味を示すかなどをチェックしていきましょう。


便秘と水分補給

離乳食を始めるとほとんどの赤ちゃんが経験する便秘。便秘の際にはまずは、水分を補います。マグ、ストロー、マジックカップの使用。また食事の際にスープやだしを飲ませる工夫も大切です。

★のの字マッサージ、自転車こぎマッサージ、

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★綿棒浣腸、赤ちゃん用の浣腸の使用時期

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★便秘解消の食事(食事時間、食物繊維の多いかぼちゃやさつまいも、プルーン、りんごとなしなどのペクチンの摂取、市販のものも活用して上手に対処しましょう)

 

離乳食の時期は大変

はじめは何かと気を遣う離乳食。週数が進んでくるとだんだん慣れては来ますが非常に面倒。持ち物も増えます、市販のものも活用し楽しく進められたら良いなと思いました。

 

明日はヨガ

明日木曜日はヨガの予定!

日頃の育児の疲れもヨガでリラックスできるような、楽しいレッスンになりますように。

 

お問い合わせはyogaflower26@gmail.comまでお願いします。

 

お問い合わせは

ドイツでの離乳食の始め方②★月齢による目安と最近のトレンド♡ハンブルクで赤ちゃん、ベビー育児

4つの時期分かれる離乳食の進め方

★離乳食は遅いほう、早いほうが安全?

離乳食開始時期とアレルギー発祥の関連について

これまで、食物アレルギーがあると考えられる場合には、食事の制限が行われていました。ドイツでの離乳食開始時期は日本よりもやや早い印象です。

https://www.instagram.com/p/BQzIJWkhWgx/

写真はドイツでの離乳食定番白ニンジン。パスティナーケ、自然の甘みがある野菜です。

どうして日独で違うの?

 

下記の研究結果や、平均出生体重による違いからこれらの開始時期推奨の差があると考えられます。

(2008年オランダの研究結果より) 

「生後4ヶ月目 そして7ヶ月目になってから離乳食を開始したあかちゃんを比べたときに遅かった子供のほうがアトピー性皮膚炎、喘息、食物アレルギーのすべてにおいて明らかにリスクが高くなった」

 

実際の始め方は

【生後4から6か月:開始】

赤ちゃんの機嫌の良いとき、午前中、スプーン1杯から始めていきます。

目的は、食べ物の舌触り、味に慣れること、飲み込むことです。量は気にしなくてOK

https://www.instagram.com/p/BP2q_62DfiZ/

離乳食を始めるタイミングは?

  • 首がすわり支えてあげると座ることができる
    ●大人の食事に興味を持つ
    ●食べ物を見てよだれが出る
    ●食べ物を見せると口をあける
    ●授乳時間が決まってくる

初めの食材は(・・? ドイツと日本の違い

日本では重湯、ドイツではニンジンまたはカボチャ

 

https://www.instagram.com/p/BQpU_ByBPRj/

日本では昔からお米がはじめの食材ですが、ドイツでは文化の違いと消化管への負担を考慮し野菜から始めることが推奨されています。

 またニンジンは、ビタミンAなどが豊富で定番の離乳食食材。ドイツでは消化を助けるためにオイルを垂らしてあげます。

離乳食に垂らすオイルって?

Rapsöl…高温処理が行われている菜種油を垂らします。オリーブオイルなどの低温処理の油は離乳食には適していません。市販のものでも可。離乳食用には脳や神経発達に 欠かせないオメガ3が入ったものもあります。

Beikostöl für das Baby

Welches Öl für Babybrei und Beikost

最近の流行、フィンガーフード

2012年のイギリスの研究結果。

「赤ちゃん主導の離乳食」は、すりつぶしたものではなく、食材を見て自ら、つまんで食事を進めるというもの。肥満予防や健康的な食生活が身につくという結果だそうですが、「手づかみ食べ」のみで進める離乳食はやや偏った考えのように思いました。

 

https://www.instagram.com/p/BTLXVGZhDo6/

 

欧米では新しい研究結果ですが、日本では割と昔から行われていること、日本の離乳食は形を調整して調理されているので、その月齢に細かく食べ方も調整されています。

迷った場合にはあくまでも日本流をお勧め。(2017年のユニセフの調査では栄養に関しては日本が世界1であるという調査も出ています。)

 

【生後7,8か月】

離乳食は1日2回に、食事のリズムを作っていきます。徐々に素材の種類を増やしていき、下でつぶせる硬さのもをの準備します。ミルクは1日3回、母乳はほしがるままに与えます。

https://www.instagram.com/p/BUiUgZtBEpQ/

ドイツの瓶の離乳食は基本的に、ペースト状。こちらの離乳食の本を見ても、ブレンダーでつぶして入れるのは主流です。日本流はバランス・見た目ともに素晴らしいですが、大変な日は手抜きでドイツ流に…

www.hipp.de

野菜も肉も一緒にブレンダーで潰すアバウトさは驚きました。

【生後9~11か月】

https://www.instagram.com/p/BWQhYj3BLSC/

食事リズムをを大切にして、1日3回食に進めます。歯茎でつぶせる程度の硬さ。ミルクは食事の後に1日二回程度。赤ちゃんが自分で食べたいそぶりを見せたら、スプーンを持たせる、つまみ食いできるものを用意するなど、食卓を楽しむ工夫を。

【1歳から1歳半】

https://www.instagram.com/p/BZB5gSLnxJB/

離乳の完了とは、形がある食べ物を噛み切り、歯茎や奥歯でつぶすことができ、エネルギーや栄養の大部分を、母乳またはミルク以外の食べ物でとれるようになった状態です。

まだ十分に噛むことができないので、「かみかみしてね」等の声掛けも必要。3回の食事と2回の間食を目安とします。母乳やミルクを無理に辞める必要はなく、生活リズムを整え手づかみ食べから始めて自分で食べる楽しさを大切にたいものです。

 

 

ドイツでの離乳食の始め方①★次回の赤ちゃんカフェは9月18日♡ハンブルクで赤ちゃん、ベビー育児

9月18日は赤ちゃんカフェを予定しています。

https://www.instagram.com/p/BW0HNLuBr33/

日本人プレママ~育児中のママを応援する赤ちゃんカフェは、毎月一回開催されています。対象は妊娠を希望する女性、妊娠中の女性~赤ちゃん連れのママ、幼稚園にお子さんを預け時間のできたママなどなど…

育児情報を交換したり、お友達作りをして下さる場として、気軽に集まって頂けると幸いです。

10時からエッペンドルフTHEMMA

10時からは、妊娠中に揃えたい育児用品や入院グッツについてお話します。そのあとはいつも通り、のんびりお茶をしていただければと思っています。

Märkte - TEMMA in Hamburg-Eppendorf - TEMMA

前回のテーマは離乳食でした

次回のテーマ、資料を使って少し説明をさせていただきました。ドイツと日本のちがいなど戸惑うことの多いテーマについて毎回取り上げていきます。

ドイツでの離乳食の始め方①

https://www.instagram.com/p/BS6hZq2hRx6/

離乳食とは?

母乳だけで足りない栄養を補給するのが離乳食です。

https://www.instagram.com/p/BROu4D0BOB_/

  1. 噛む、飲み込む練習…吸てつ反射から、唾液と合わせ喉に送るという動きに移行。
  2. 栄養の補給…生後6カ月までは母乳が完全栄養食。9カ月以降は、母乳の鉄分では足りなくなるため補給が必要です。
  3. 味覚の形成…甘味、うまみ、塩見、苦み、酸味などは生まれながら備わっています。「おいしさ」を識別するようになるためには、多くの素材の味を体験し味覚を発達させなくてはなりません。
  4. 食習慣の伝承…家族そろって食卓を楽しむ、食事の時間、食習慣自体を伝承する貴重な機会。日本人らしく和食を取り入れ生涯の健康な食生活を。
  5. 自立と食べる力…はじめは食べさせてもらっていた赤ちゃんですが、成長とともに手を動かします。離乳食用のお皿やグッツ、エプロンなど。赤ちゃんが自分で食べたいという意欲を大切に。

【離乳食を楽しく食べるための10か条】

  1. 発達に合わせて進めましょう
  2. 赤ちゃんのペースに合わせて進めましょう
  3. 素材を少しずつ増やしていきましょう
  4. 家族そろって食べましょう
  5. 食事中はテレビを消しましょう
  6. お菓子や嗜好品類は控えましょう
  7. たくさん遊ばせましょう
  8. 夜更かしは控えましょう
  9. 食べたら歯磨きしましょう
  10. まわりでの喫煙は控えましょう

https://www.instagram.com/p/BYvupWrHNZV/

汚れてもOKな服装は中でも大切です。

 

 

1歳になりました、ハンブルグで赤ちゃん、子育て

1歳になりました

出産から早くも1年、昨日1歳の誕生日を無事に迎えることができました。

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イベント尽くしの1日

珍しくパパも早起きして、朝ごはんの後に家族とスカイプ。電話越しに日本から届いていた数々のプレゼントを開封しました!

 

本人よりも両親がテンションがあがり、前夜に花紙で作った壁飾りの前で、写真撮影。思うようには取れなかったのですが、それも良い思い出かな?

親子コンサートへ

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午後からは、ハンブルグの音楽教室、「赤ちゃんにための音時間」のコンサートへ♡

いつも通っているお教室での音楽会で、リラックスして楽しむことができました。

 

 

オーボエとピアノ、ゆかさんの歌声も入りとても素敵な演奏を聞くことができました。

なかでも可愛かったのが、はらぺこあおむしの歌。

www.youtube.com

ドイツ、日本でも有名なはらぺこあおむしに、可愛い歌があることを知りました。

お誕生日の歌も

1歳のお誕生日に合わせて、歌をプレゼントしてくださいました。みんなで歌ってくれるとは思っていなかったので、おもわず色々1年間に会ったことを思い出して涙が…

1年間たのしく育児できたのも、周りの皆さんのおかげ。感謝の気持ちでいっぱいです。

ドイツの誕生日の曲も紹介してくださいました。

www.youtube.com

Wie schoen dass, du geboren bist, wir haetten dich sonst sehr vermisst. 

産まれてきて本当によかった、そうでなかったら、あなたを恋しいと思ったでしょう

という歌。ドイツ語を勉強してよかったなと思うことのひとつに、素敵な表現や言い回しを見つけたときがあります。

在住の長い音楽療法士のゆかさんは、そんな表現を見つけるのが上手いなといつも感じています。

お教室の詳細は下記をご覧ください。

音楽療法室 こころ - 療法士プロフィール

幼児グループ、みんなで遊ぼう

月1回、日本語で行われている幼児サークルにもその後に、はしごしてきました。

いつもの顔ぶれ、特別な日にたくさんの大切な人たちに会うことができ感激。

たくさんのプレゼントを頂き本当にありがとうございます。しあわせな初めての誕生日を家族で過ごすことができました。今後もよろしくお願いします♡

https://www.instagram.com/p/BY3eRicHzC8/

みんなで遊ぼう、次回はハロウィン

10月14日は仮装をしての幼児グループになる予定です。詳細は下記をご覧ください。

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週末は日本語での幼児グループ、みんなで遊ぼうとドイツでの誕生日?!ハンブルクで子育て、赤ちゃんライフ

ハンブルクは秋になりました

雨の続く、ハンブルクらしい天気が続き、朝晩はだいぶ冷えるようになりました。

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娘も明日で1歳になり、あっという間に時間が過ぎていくのを実感中。

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ママ業も1年で、少しずつ慣れてきたように思います。悪天候にも負けず、毎日バギーで英語や音楽グループ、プールにお出かけしています。

週末は日本語の幼児グループ

月に1回の幼児グループが開催されます。日本語の歌や工作なども毎回用意し、子どもを楽しませたり、持ち寄りのお菓子でのんびりカフェをすることができます。

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来ている家族は、日独ファミリー、日本の家族など…パパの参加も歓迎で、広い会場で-子供たちと遊んでいます。

前回の工作はかき氷と足のスタンプ

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ティッシュと和紙で作るかき氷の絵手紙は、幼稚園に通うお姉さんお兄さんたちが取り組んでくれました。一生懸命作ってくれたので、準備してきてきてよかったなぁ!と嬉しく思いました。

また、施設にある子供用の絵具で足型も取って記念に!

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足がバタバタしてしまい、うまく押せなかったのですが、それも楽しい思い出です。

明日も楽しみ

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詳細は上記をご覧ください。明日も2時より会場予定。

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娘は誕生日なので、ケーキを持参しようと準備中です。

ドイツでの誕生日会って

日本との文化の違いは、誕生日にも表れます。本人がおもてなしするのが、ドイツでの誕生日会。本人がケーキを持参したり、パーティを主催します。

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幼稚園や学校でも、誕生日の子どもの親がケーキやフルーツを持参するのが一般的です。

ケーキはマスト、数種類⁈ 

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ともかく、甘いものには目のないドイツ人。食べる量も多いですが、手作りケーキのレシピに驚きます。小麦粉500ℊ、卵6個… 

ドイツのママたちは、本当にケーキを作るのが上手で(料理はあまり上手くなくてもケーキは作る)、友達が集まるとケーキブッフェのようになることも多々。

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日本にいるときには、あまり作らなかったケーキですがこちらに来てからよく作るようになりました。明日は失敗せずに作れますように…

木曜クラス、ヨガでした♡ハンブルグで日本語ヨガ

昨日は平日ヨガクラスでした

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和やかな雰囲気で、平日クラスを行うことができました。ご参加頂きありがとうございました。妊娠中から産後の方、すべてのライフステージで行うことのできるヨガの魅力を改めて感じたクラスとなりました。

足つぼも取り入れて、ベビーオイルで足裏をほぐしてからクラスを行いました。

ポイントは骨盤矯正

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ヨガで気を付けるのは呼吸法ですが、その呼吸に一番関係してくるのが姿勢。呼吸器がスムーズに働くためにも重要なのは姿勢です。

中でも大切なのが、姿勢の要となる骨盤。骨盤から背骨は繋がっているので、左右のバランスや産後の骨盤の開きなどはすべて姿勢に影響します。

腰痛やポッコリお腹、猫背など様々なトラブルを予防するためにも普段の姿勢から気を付けたいところです。

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ご自宅でもできる動画もお勧めです。

ヨガグッズも新調

参加者の方から言われてうれしい言葉のひとつに、「ヨガに行くために新しいウエアを買ったよ」「マットを買ったよ」という報告を受けるときがあります。

身体を締め付けすぎない、下着やウエアは運動をするときにはとても大切です。

また新しいウエアを買うと、やる気も自然と沸き上がります。

手作りされていたマットカバー、とても素敵で驚きました。

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ご自身の身体の声を聞いて行うヨガ。好きなものに囲まれてより一層、楽しく行うことができます。

栄養も見直して

ヨガのメソッドは、運動だけではなく生活全体にあります。優しい、穏やかな意識でいること、食事や生活習慣まで自然の恵みや恩恵に感謝して過ごしたいものです。

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今日は友人のマクロビランチでお腹も心も満たされました。育児に追われるだけでなく、食生活も大切にしたいと改めて感じました。

ハンブルグは秋

 もうすっかり秋の雰囲気がするハンブルク。今週日曜日は、パークヨガを予定していますがお天気が心配です。

皆様も素敵な週末をお過ごしください。ヨガに関するお問い合わせは、yogaflower26@gmail.comまでお願いします。

 

赤ちゃんカフェをのんびりしました、ハンブルク子育て

ピクニックはできませんでしたが…

本日は、あいにくのお天気でピクニックは中止になりました。せっかくお時間を作ってくださった方たちと一緒にカフェをしました。

Märkte - TEMMA in Hamburg-Eppendorf - TEMMA

お勧めの赤ちゃんカフェTEMMA

市内のエッペンドルフにあるカフェで、おむつ交換台、遊びスペース、子供用椅子など赤ちゃんにも優しいカフェです。場所柄かいつも空いているので穴場のカフェ。

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オーガニックで、カフェインレスのコーヒーも置いています。

色々な月齢で

https://www.instagram.com/p/BYD9RQ3Hzyf/

2カ月から1歳半までの月齢が集まり、子育ての情報交換を行いました。

 

来月1歳になる娘の靴選びは最近の我が家の話題。

お勧めのメーカーを教えてもらうことができました。やわらかい皮でとても履きやすそう。 

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その他、授乳間隔についてや。離乳食の試食など盛りだくさんの話題でした。

お勧めのおもちゃも

お勧めのおもちゃや、子育てグッツもアドバイスをもらうことができました。

 

PIXIから出ている壊れない絵本。防水で破れない加工がされています。

お値段も3ユーロほどで、絵本をめくったり破ったりするのがマイブームの娘にはぴったりでした。

https://www.instagram.com/p/BYATHFAn6xc/

カフェをして外に出ると雨は止んでおり、そのまま公園のお砂場へ。たくさん遊んでエネルギー消費をすることができました。

https://www.instagram.com/p/BX7InMxBk65/

赤ちゃんカフェは毎月1回を予定しています

ハンブルクの日本人ママを応援する赤ちゃんカフェは毎月1回開催されています。妊娠中、妊娠を考えている女性、保育園に子どもを預けて時間の出来たママなど…誰でも歓迎です。来月は9月、現在日程調整中です。

お問い合わせは、yogaflower26@gmail.comまでお願いします。