のんびりYOGA と Natural life in Hamburg

日独でYoginiナース、助産師&保健師。ハンブルグにてヨガクラス運営中。月1の日本人ママのための赤ちゃんサークル運営中。ベジタリアンでナチュラルな生活と医療情報をお届け中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

ハンブルク赤ちゃんカフェは大盛況でした♡ドイツで日本人子育て、ベビー

ハンブルク赤ちゃんカフェでした

https://www.instagram.com/p/BaRvsTonI3q/

珍しい秋晴れの中、10月の赤ちゃんカフェを行ってきました。

沢山の方にご参加いただき、大変うれしく思いました。引っ越してきたばかりの方や妊婦さんも…新しいお友達との出会いや不安を抱えたまま育児をしないように助け合いながら、楽しく子育てできたらなぁと思っています。

ご参加いただいた方々、ありがとうございました。

今回のテーマは手作りおもちゃ

https://www.instagram.com/p/BaZqdWEnMzd/

ママのお手製、手作りおもちゃ。忙しい毎日の中では作れないと思うときもあるのですが、意外に簡単なものもたくさん。

アイディア次第で、身の回り物を使い安全に作ることができます。

みんなの手作りおもちゃアイディアを持ち寄り、交換することができ楽しい育児のヒントになれば良いなと思いました。

手作りおもちゃの基本

●赤ちゃんが口に入れても大丈夫な素材か

●万が一飲み込んだ時にのどに詰まらない大きさか

●噛んだりして破れない素材か、布の場合には洗えるか

●とがったところはないか

●キャップを締めたり蓋をした時には取れないような工夫がされているか

基本さえ守れば、身近なペットボトルやジャムの入れ物、タッパーなど身近なものが材料になります。

赤ちゃんはなぜか、おもちゃじゃなくて、普通の物で遊ぶのが好きなものです。

下記のサイトにも詳しく作り方が載っています。

mamanoko.jp

ランチの後はみんなで公園へ

ランチの後はみんなで公園にお散歩に行きました。日本人ベビーカーママ軍団にドイツ人もびっくり⁈

何事かとじろじろ見られてしまいましたが、そんなこと気にしません。

https://www.instagram.com/p/BaXLJ7LnZrS/

犬の散歩の人が来るたびに、みんなで「わんわん」と大興奮。赤ちゃんたちに、わんわんは大人気でした。

次回は11月の予定ですが、人数が多い場合には室内を借りて、「室内ピクニック」にしようかなと検討中です。

お問い合わせは、yukoyogaflower26@gmail.comまでお願いいたします。

 

明日は赤ちゃんカフェです♡ハンブルクで赤ちゃん、子育て、ベビー

明日は赤ちゃんカフェ

明日は予定通りカフェをする予定でおります。妊娠中~、赤ちゃん連れ、またはキタにお子様を預けて時間のある方等…お誘いあわせのうえご参加下さい。
皆様にお会いできるのを楽しみにしております。
 

https://www.instagram.com/p/BZMVMs4nHav/

10月18日10時~、テーマは「赤ちゃんの手作りおもちゃ」
おもちゃを手作りされたことのある方は、ぜひ持参をお願い致します!
ママの手作りおもちゃ情報を交換して楽しく育児ができたらなと思っております。
 

場所

エッペンドルフにある赤ちゃんカフェが会場です。

参加費は無料ですが、ご自身の飲食代は各自ご負担ください。

TEMMA in Hamburg-Eppendorf  
Eppendorfer Landstraße 77 / 
Marie-Jonas-Platz 
20249 Hamburg 

https://www.instagram.com/p/BYRogI6n3E5/

#たまらない#ふたり#可愛い#今日もあそんだ#ドイツ生活

明後日の木曜日はズンバを予定★

 
🍁10月の予定🍁
●日曜クラス
10月1,8,15,22,29
10時半から12時、7ユーロ

●木曜クラス
10月5&19日 ズンバ
12&26日ヨガ
10時半から11時半、5ユーロ

持ち物
ヨガ: 水、ヨガマットかバスタオル
ズンバ:水、室内履き
 
場所
Sternchance 
 

https://www.instagram.com/p/BaKOBGaHdoZ/

お会いできるのを楽しみにしております。お問い合わせはyogaflower26@gmail.com
までお気軽にお願いします。
 

今日はヨガでした♡ハンブルグでのんびりヨガ

今日はリンパヨガでした

毎回、お集まりいただいた方たちの身体の調子をみながら進めていくさくらヨガ。
今回は、久々の方も多かったので、リンパマッサージを取り入れたヨガにしました。

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リンパマッサージとは


リンパの流れを促進することで、身体のデトックスを促し、疲れを取ることができます。
また、リンパ腺は血管と並行に走行しているので、血行促進や代謝UPにも。

ヨガですっきりして、新しい1週間をお過ごしいただけたら嬉しいです。

次回は木曜日。腹筋もしっかり行うレッスンにしようと企画中です。

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ヨガの後はのんびり散歩へ

珍しく晴れた午後は、家族で散歩へ行きました。

森の中でくり探しに没頭…

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ドイツで栗というと、とちのみが多いのですが、たまに見かけます。その場で割って味見をはじめたお父さん。ワイルドです。

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 あしたも晴れますように!良い1週間をお過ごしください。

 

明日はヨガ♡スポーツの秋、10月の予定

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秋も元気にヨガクラスを実施中です。

10月の予定


●日曜クラス
10月1,8,15,22,29
10時半から12時、7ユーロ

●木曜クラス
10月5&19日 ズンバ
12&26日ヨガ
10時半から11時半、5ユーロ

 

持ち物
 水、ヨガマットかバスタオル
場所

Sternchance

http://www.sternchance.de

クラスの様子

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今週はズンバのMinoriさんクラスでした。ベビーも多く和やかな雰囲気でした。

明日はのんびりヨガの予定です。

スポーツの秋、お気軽にお越しください♡

 

yogaflower26@gmail.coまでお問い合わせください。

ドイツでの離乳食の始め方③★おいしい離乳食と心配事項について♡ハンブルクで赤ちゃん、ベビー育児

おいしい離乳食のポイント

本当においしい離乳食は赤ちゃんもよく食べます。また、空腹感や食卓の楽しい雰囲気も重要です。

 

1、薄味にする

離乳食の開始のころは味付けはなしで、それ以降は大人の3分の1から半分程度の味付けで十分です。野菜や、こんぶ、カツオだしを上手に使い、日本らしい薄味でもおいしい離乳食を作ってあげましょう。

 

www.k-shop.co.jp

日本から取り寄せて、愛用していますが、ドイツのオーガニックストアでも昆布やだしも購入することができます。

2、色合いが良い献立は栄養バランスも良い

離乳食を開始して1カ月ほどたったら、炭水化物(つぶしがゆ)、タンパク質(白身魚、豆腐、乳製品など)、ビタミン・ミネラルなど(野菜、果物、芋)などを組み合わせましょう。

https://www.instagram.com/p/BTCCkHdBA-v/

新鮮なお肉屋魚はフレッシュマーケットで購入できます。売り子の方に魚を下ろしてもらったり、うろこの処理などもお願いすることができました。鶏肉の場合にはささみ等部分別に購入できます。

3、新鮮な素材や旬の食材を使用する

ドイツではオーガニックの食材が手に入りやすいので、なるべくオーガニックのものをお勧めします。新鮮なものは素材の味で十分おいしいだけでなく、季節感も取り入れることができます。

 

https://www.instagram.com/p/2lqbrVxwnz/

demeterはオーガニックの認証の中では1番信頼度が高いとされています。

 

4、安全で安心な離乳食をあげる

はちみつは、ボツリヌス中毒の恐れがあるので1歳までは使用を控えます。清潔な調理器や容器はもちろんのことですが、持ち運びの際には市販品を活用するなど安全に配慮します。

 

https://www.instagram.com/p/_7mTzBxwkr/

食品表示は必ず確認。Eナンバーを確認すると化学調味料であるとすぐにわかります。

Instagram

その他の心配事&ポイント

 

食物アレルギー

 

消化管が未発達の赤ちゃんは、タンパク質を消化しきれず、分子の大きいまま吸収してしまうことで、身体の免疫機構がそれを異物と判断し、アレルギー反応を起こすことがあります。乳児発祥の場合には90パーセントが自然かん解すると言われています。(厚生労働省資料より)

 

https://www.instagram.com/p/BP8UmiLjSmC/

アレルギーを起こしやすい食材、日本の厚生労働省HPより

法令で規定する特定原材料:以下の5品目とした。
①卵、②乳又は乳製品、③小麦 :食物アレルギーの症例数が多いことから
④そば、⑤ピーナッツ :食物アレルギーの症状が重篤なため
これらの食品に関しては微量混入・添加物のレベルでも表示義務あり。
表示を奨励する特定原材料:以下の19品目とした。
あわび、イカ、いくら、エビ、オレンジ、カニ、キウイフルーツ、牛肉、クルミ、さけ、
さば、大豆、鶏肉、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、リンゴ、ゼラチン

 

食物アレルギーへの注意点

離乳の段階に沿ってあげること、加熱してからあげること、1度に大量にはあげないこと。

初めての食材を上げるときには、午前中機嫌の良いとき、あげてからの赤ちゃんの様子(湿疹や機嫌など)を観察しましょう。また2回目にあげるときにも注意が必要です。

アナフィラキシーショック等、いざというときの対応も頭にいれておきましょう。

ドイツの救急車は112、英語でも十分通じます。

www.youtube.com

動画でも十分学ぶことができますし、いざというときのシュミレーションはとても大切です。

https://www.instagram.com/p/BQHiNi9DLnq/


体重増加と食事量

食事の1回量で、一喜一憂せずに体重増加で判断します。離乳期の栄養の主体はミルクまたは母乳ですので、あまり神経質になりすぎず、元気に食べているか、食べのものに興味を示すかなどをチェックしていきましょう。


便秘と水分補給

離乳食を始めるとほとんどの赤ちゃんが経験する便秘。便秘の際にはまずは、水分を補います。マグ、ストロー、マジックカップの使用。また食事の際にスープやだしを飲ませる工夫も大切です。

★のの字マッサージ、自転車こぎマッサージ、

www.youtube.com

★綿棒浣腸、赤ちゃん用の浣腸の使用時期

www.youtube.com

★便秘解消の食事(食事時間、食物繊維の多いかぼちゃやさつまいも、プルーン、りんごとなしなどのペクチンの摂取、市販のものも活用して上手に対処しましょう)

 

離乳食の時期は大変

はじめは何かと気を遣う離乳食。週数が進んでくるとだんだん慣れては来ますが非常に面倒。持ち物も増えます、市販のものも活用し楽しく進められたら良いなと思いました。

 

明日はヨガ

明日木曜日はヨガの予定!

日頃の育児の疲れもヨガでリラックスできるような、楽しいレッスンになりますように。

 

お問い合わせはyogaflower26@gmail.comまでお願いします。

 

お問い合わせは

ドイツでの離乳食の始め方②★月齢による目安と最近のトレンド♡ハンブルクで赤ちゃん、ベビー育児

4つの時期分かれる離乳食の進め方

★離乳食は遅いほう、早いほうが安全?

離乳食開始時期とアレルギー発祥の関連について

これまで、食物アレルギーがあると考えられる場合には、食事の制限が行われていました。ドイツでの離乳食開始時期は日本よりもやや早い印象です。

https://www.instagram.com/p/BQzIJWkhWgx/

写真はドイツでの離乳食定番白ニンジン。パスティナーケ、自然の甘みがある野菜です。

どうして日独で違うの?

 

下記の研究結果や、平均出生体重による違いからこれらの開始時期推奨の差があると考えられます。

(2008年オランダの研究結果より) 

「生後4ヶ月目 そして7ヶ月目になってから離乳食を開始したあかちゃんを比べたときに遅かった子供のほうがアトピー性皮膚炎、喘息、食物アレルギーのすべてにおいて明らかにリスクが高くなった」

 

実際の始め方は

【生後4から6か月:開始】

赤ちゃんの機嫌の良いとき、午前中、スプーン1杯から始めていきます。

目的は、食べ物の舌触り、味に慣れること、飲み込むことです。量は気にしなくてOK

https://www.instagram.com/p/BP2q_62DfiZ/

離乳食を始めるタイミングは?

  • 首がすわり支えてあげると座ることができる
    ●大人の食事に興味を持つ
    ●食べ物を見てよだれが出る
    ●食べ物を見せると口をあける
    ●授乳時間が決まってくる

初めの食材は(・・? ドイツと日本の違い

日本では重湯、ドイツではニンジンまたはカボチャ

 

https://www.instagram.com/p/BQpU_ByBPRj/

日本では昔からお米がはじめの食材ですが、ドイツでは文化の違いと消化管への負担を考慮し野菜から始めることが推奨されています。

 またニンジンは、ビタミンAなどが豊富で定番の離乳食食材。ドイツでは消化を助けるためにオイルを垂らしてあげます。

離乳食に垂らすオイルって?

Rapsöl…高温処理が行われている菜種油を垂らします。オリーブオイルなどの低温処理の油は離乳食には適していません。市販のものでも可。離乳食用には脳や神経発達に 欠かせないオメガ3が入ったものもあります。

Beikostöl für das Baby

Welches Öl für Babybrei und Beikost

最近の流行、フィンガーフード

2012年のイギリスの研究結果。

「赤ちゃん主導の離乳食」は、すりつぶしたものではなく、食材を見て自ら、つまんで食事を進めるというもの。肥満予防や健康的な食生活が身につくという結果だそうですが、「手づかみ食べ」のみで進める離乳食はやや偏った考えのように思いました。

 

https://www.instagram.com/p/BTLXVGZhDo6/

 

欧米では新しい研究結果ですが、日本では割と昔から行われていること、日本の離乳食は形を調整して調理されているので、その月齢に細かく食べ方も調整されています。

迷った場合にはあくまでも日本流をお勧め。(2017年のユニセフの調査では栄養に関しては日本が世界1であるという調査も出ています。)

 

【生後7,8か月】

離乳食は1日2回に、食事のリズムを作っていきます。徐々に素材の種類を増やしていき、下でつぶせる硬さのもをの準備します。ミルクは1日3回、母乳はほしがるままに与えます。

https://www.instagram.com/p/BUiUgZtBEpQ/

ドイツの瓶の離乳食は基本的に、ペースト状。こちらの離乳食の本を見ても、ブレンダーでつぶして入れるのは主流です。日本流はバランス・見た目ともに素晴らしいですが、大変な日は手抜きでドイツ流に…

www.hipp.de

野菜も肉も一緒にブレンダーで潰すアバウトさは驚きました。

【生後9~11か月】

https://www.instagram.com/p/BWQhYj3BLSC/

食事リズムをを大切にして、1日3回食に進めます。歯茎でつぶせる程度の硬さ。ミルクは食事の後に1日二回程度。赤ちゃんが自分で食べたいそぶりを見せたら、スプーンを持たせる、つまみ食いできるものを用意するなど、食卓を楽しむ工夫を。

【1歳から1歳半】

https://www.instagram.com/p/BZB5gSLnxJB/

離乳の完了とは、形がある食べ物を噛み切り、歯茎や奥歯でつぶすことができ、エネルギーや栄養の大部分を、母乳またはミルク以外の食べ物でとれるようになった状態です。

まだ十分に噛むことができないので、「かみかみしてね」等の声掛けも必要。3回の食事と2回の間食を目安とします。母乳やミルクを無理に辞める必要はなく、生活リズムを整え手づかみ食べから始めて自分で食べる楽しさを大切にたいものです。

 

 

ドイツでの離乳食の始め方①★次回の赤ちゃんカフェは9月18日♡ハンブルクで赤ちゃん、ベビー育児

9月18日は赤ちゃんカフェを予定しています。

https://www.instagram.com/p/BW0HNLuBr33/

日本人プレママ~育児中のママを応援する赤ちゃんカフェは、毎月一回開催されています。対象は妊娠を希望する女性、妊娠中の女性~赤ちゃん連れのママ、幼稚園にお子さんを預け時間のできたママなどなど…

育児情報を交換したり、お友達作りをして下さる場として、気軽に集まって頂けると幸いです。

10時からエッペンドルフTHEMMA

10時からは、妊娠中に揃えたい育児用品や入院グッツについてお話します。そのあとはいつも通り、のんびりお茶をしていただければと思っています。

Märkte - TEMMA in Hamburg-Eppendorf - TEMMA

前回のテーマは離乳食でした

次回のテーマ、資料を使って少し説明をさせていただきました。ドイツと日本のちがいなど戸惑うことの多いテーマについて毎回取り上げていきます。

ドイツでの離乳食の始め方①

https://www.instagram.com/p/BS6hZq2hRx6/

離乳食とは?

母乳だけで足りない栄養を補給するのが離乳食です。

https://www.instagram.com/p/BROu4D0BOB_/

  1. 噛む、飲み込む練習…吸てつ反射から、唾液と合わせ喉に送るという動きに移行。
  2. 栄養の補給…生後6カ月までは母乳が完全栄養食。9カ月以降は、母乳の鉄分では足りなくなるため補給が必要です。
  3. 味覚の形成…甘味、うまみ、塩見、苦み、酸味などは生まれながら備わっています。「おいしさ」を識別するようになるためには、多くの素材の味を体験し味覚を発達させなくてはなりません。
  4. 食習慣の伝承…家族そろって食卓を楽しむ、食事の時間、食習慣自体を伝承する貴重な機会。日本人らしく和食を取り入れ生涯の健康な食生活を。
  5. 自立と食べる力…はじめは食べさせてもらっていた赤ちゃんですが、成長とともに手を動かします。離乳食用のお皿やグッツ、エプロンなど。赤ちゃんが自分で食べたいという意欲を大切に。

【離乳食を楽しく食べるための10か条】

  1. 発達に合わせて進めましょう
  2. 赤ちゃんのペースに合わせて進めましょう
  3. 素材を少しずつ増やしていきましょう
  4. 家族そろって食べましょう
  5. 食事中はテレビを消しましょう
  6. お菓子や嗜好品類は控えましょう
  7. たくさん遊ばせましょう
  8. 夜更かしは控えましょう
  9. 食べたら歯磨きしましょう
  10. まわりでの喫煙は控えましょう

https://www.instagram.com/p/BYvupWrHNZV/

汚れてもOKな服装は中でも大切です。