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のんびりYOGA と Natural life in Hamburg

日独でYoginiナース、助産師&保健師。ハンブルグにてヨガクラス運営中。月1の日本人ママのための赤ちゃんサークル運営中。ベジタリアンでナチュラルな生活と医療情報をお届け中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

日曜日さくらヨガ、のんびりヨガでリフレッシュ、ハンブルクでヨガ

日曜日クラスはいつも通りに

日曜日クラス、2週お休みを頂いてしまいましたが、本日再開することができました。いつものメンバーと新しいお顔ぶれに、とてもうれしく思いました。ご参加いただいた皆様に感謝致します。

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7カ月になる娘を主人にあずかってもらい、唯一1人で外出できる、日曜日の午前中。

子連れでないと、こんなにも移動や準備が楽なものかと実感しながら向かいました。

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今回は初心に戻り体幹を意識

初心にもどり、立ち姿勢を確認。反り腰と猫背に分けてそれぞれ、エクササイズを行いました。背骨をご自身で調整することで、体のゆがみを改善することが目的です。

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自分の身体の声を聴くこと

忙しい毎日では、ついつい自分の身体の声に耳を傾けることは難しいのですが、ヨガの時間を通して少しでも身体と心に集中するように心がけます。

  1. 身体とココロをつなげる
  2. 心身の声をきく
  3. 魂とそれを取り囲む大自然をつなげる

今ある自分を受け入れ、地球からエネルギーをもらうヨガ。理論もたくさん、解剖学としての根拠も大切ですが、何より「実践してみて実感する」すること。

特に海外生活では、家族やそれまでの友人たちと離れてしまい、ココロのリラックスがしにくい状態といえます。

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春なのに寒いハンブルク

今週末は、春の嵐で気温も一桁台。まだまだ身体が冷えてしまいがちなので、今日も立ちポーズを多めにフローヨガを取り入れて行いました。今年の夏もパークヨガを企画中なので、早く暖かくなってほしいものです。

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日曜クラス来週と5月の予定

次回

4月30日(日)10時半より通常クラス

今後の予定

5月は一時帰国のためバレエダンサーHarumiさんによる代行クラスを行います。

現役バレエダンサーからストレッチを習う機会をお見逃しなく。

バレエとヨガ、ピラティスの要素を兼ね備えたジャイロキネシス資格をもちドイツ国内で活躍しています。詳しくは下記をご覧ください。

ジャイロ|バレエダンサーHARUMIのブログ

日程 

5月7日 10時半~12時

 14日 10時半~12時

 21日 10時半~12時

 28日 10時半~12時

持ち物
水とヨガマット(ヨガマットはスタジオの物を使用することもできます)

費用
1回7ユーロ

場所
カフェの隣の建物の階段を下がり、左の突き当りのスタジオになります。

SternChance e.V. / kulturell bildend sozial
Schröderstiftstr. 7 • 20146 Hamburg

http://www.sternchance.de/index.html

お問い合わせはyogaflower26@gmail.comまでお願いいたします。

 

 

平日ヨガクラス、無事に終了しました!5月の予定☆ハンブルクで骨盤ヨガ、ベビー育児

平日火曜日クラス始動しました

今週の火曜日に無事に平日クラスを行うことができました。

参加者の方は9名+ベビー&キッズ6名で、満員御礼。

お越しいただきました皆さんに感謝いたします。

https://www.instagram.com/p/BTCZ1iwhnBq/

#平日ヨガコース#thanksforcoming#yogaclass#ご参加ありがとうございました#ハンブルグヨガ#ヨガ講師#ドイツ生活 #yogini#yogateacher#babygirl #hamburg#満員御礼

女性のための骨盤ヨガ

今回は骨盤のケアに重点を置いたヨガを心がけました。出産前後だけでなく、骨盤はいつも女性のトラブルの元となります。

とくに育児中の方には、出産後の骨盤のずれを修正しないとその後の腰痛や肩こりの原因にもなりかねません。背骨を通じて骨はすべてつながっているので、骨盤のずれは全身に影響します。

大殿筋の作用|ヨガ解剖学

引用イラストヨガ 下半身

ツボ押しも入れて

クラスの前には足つぼを、セルフマッサージすることから始めます。ドイツの生活ではなかなか自分の足に触れる機会がないため、つい忘れてしまいな足の裏。

第二の心臓といわれる大切な機関です。

至陰・しいん 冷え性改善のツボ 押し方

引用 女性の体の悩み解決のツボ 図解でツボがよくわかる

骨盤のずれは3種類

動きの要である骨盤は、主に3つの骨から構成されているシンプルな器官。

ずれにもタイプがあり、タイプ別に骨盤矯正をする必要があります。

  1. 骨盤が傾く

骨盤が前後に反れている、軸が左右にかたむいている場合。筋肉の発達に影響を及ぼし、肩こりや片頭痛の原因になります。

  1. 骨盤がねじれる

腰の脇に触れる腸骨がねじれている状態。足の長さや背骨にもダイレクトに影響します。

  1. 骨盤が開きっぱなし

閉じたり開いたりしている骨盤が、ひらきっぱなし。これは産後の状態に多く見られ、内臓が落ち込み生理痛などのトラブルにもつながる女性の大敵です。

 

骨盤についてさらに詳しくは下記をご覧ください。

 

yogaflower.hatenablog.com

 

 

ヨガを行うことで骨盤矯正を行いマイナートラブルを軽減することが目標です。

https://www.instagram.com/p/BTHVYl_hbKJ/

#日曜日のレッスンに向けて#veggie #veggie #ベジタリアン #organic #メニュー考え中#ヨガ #ドイツ生活

協力してくださる方々に感謝

子連れでのヨガクラスで、参加者の方にご迷惑をおかけしないか心配していましたが、友人たちが協力してくれ何とか無事に行うことができました。クラス終了後に、久々に日本語のヨガでとてもリラックスすることができたとのご感想をいただき、大変嬉しく思いました。

クラスは増設の方向です

私が普段クラスを行っているSternchanceは、キッズカフェの隣にある施設です。ダンスやヨガ用の部屋だけではなく、セミナールームやパーティー用のお部屋もあります。

施設の方から声をかけてくださり、ドイツ語のクラスや英語でのクラスを増設する方向になりました。サポートしてくださる方々に感謝の気持ちでいっぱいです。

次回は4月25日(火曜日)10時半より

次回は、元劇団四季団員のMINORIさんによるズンバを予定しています。こちらも9名の定員は満員、現在はキャンセル待ちです。

五月の予定

2日 ヨガ 

9日 ヨガ 

16日 ズンバ

23日 ズンバ 

30日 ズンバ 

●時間 10時半~11時半(10時頃よりスタジオに入ることができます

●料金 単回5ユーロ、Monateチケット20ユーロ(翌月への繰り越しはできません)

●場所 Sternchance、カフェの左隣の建物、半地下、Tanzraum

 

以上、クラスは始まったばかりで至らない点も多いため、何かありましたらご指摘ください。5月もご予定がお分かりになる方は、早めのご予約をお待ちしております。
 
明日は久々の日曜クラスでとても楽しみにしています。新しいポーズとエクササイズを説明するために準備中です。
 

 素敵な週末をお過ごしください。

 

 

ハンブルクの乳幼児グループ、みんなで遊ぼう☆ハンブルクでベビー、子育て

月1回の日本語、乳幼児グループ

4月のはじめに月1回のみんなで遊ぼうに参加してきました。日本語での気さくなグループで、子どものバイリンガル教育にもぴったりです。

今回もレクリエーション係として手遊び歌とミニヨガ、季節に合わせた工作を企画しました。

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工作はさくらをテーマに

日本の季節感を感じてもらうために4月はさくらがテーマ…それぞれ個性のあるお花が揃いました。

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小さな手で、はさみやのりをを使う様子はとっても可愛らしく、みな集中して行う姿にびっくり。準備してきた甲斐があり嬉しかったです。

元気いっぱいな男の子はお外へ

施設のそばには、公園もあるため室内で発散しきれない男の子たちは、ママとともに途中お外へ遊びに行きました。開催時間は2時から6時までと長いので、状況に合わせて自由に参加できるのが良いいところです。

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今回も新しいお友達が

毎回、新しい参加者の方とお友達になることができます。今回は親子で名札をつけて、初対面の方々も気をくれしないような配慮を行っています。

 

中には4月から日本語学校に通う方々もいて、生活の中の日本語取り入れ方法や補習校の様子を聞くこともできました。

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暖かい雰囲気で癒されます

主催者のけいこさんは2児のママであり、ドイツ語の堪能な頼れる存在。ドイツの社会や制度のことも気軽に聞くことができます。とくに子どもに関することは日本語でしっかり理解しておきたいので、本当に助かります。

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オープンな雰囲気で、会場にはいつも持ち寄りのケーキや日本のお菓子が並びます。帰るころにはお腹もいっぱい、毎月の楽しみの一つです。

次回は5月6日(土)

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来月の工作テーマは、こどもの日にちなんでこいのぼり。紙コップを使って作る予定です。

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詳細は上記より、主催者のけいこさんまでお願いします★

生後7カ月、初めてのイースター休暇!ハンブルグでベビー、子育て

ドイツはイースター休暇中

ハンブルグは嵐ですが、今週末はイースター休暇で連休中です。毎年、主人の実家にあるHarz山地、Wernigerodeに帰省していましたが、先週帰っていたため今年初めてハンブルグで迎えました。

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イースターといえば

イースターは復活祭。私の知り合いや友人で、あまり教会に行く人はおらず、連休を利用して旅行に出かける方が多い印象です。

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キリストの復活=生命のはじまりをイメージした卵を飾ったり、エッグハントをして遊びます。イースターのモチーフによく使用されるうさぎは、たくさん子どもを産むことから、同様に豊かな生命の象徴なんだそう。

 

またドイツではイースターに焚き火をするのも伝統です。

 

昨年は実家でエッグハントを楽しみましたが、まだ娘は分からないので来年に延期することにしました。

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おばあちゃんから頂いたたくさんのイースターチョコ。

 

エッグハントの様子は去年のブログにありました。まだ娘がいないと思うと不思議な気分です。

yogaflower.hatenablog.com

 

 赤ちゃん友達とパーティ

友人たちと集まり、連休中の子ども達を遊ばせることになりました。大人5人に子ども7人で計12人。

ピクニックはあいにくの天気でできず、キッズスペースのあるレストランに集合しました。

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キッズスペース充実

ハンブルグ市内、Stadtparkの目の前にあるSchweinskeは日本でいうファミレス。リーズナブルで、ボリューム満点。キッズスペースとおむつ交換台なども充実しています。

 

schweinske.de

子どもと気兼ねなく行くことができる、

新しいレストランを開拓をして嬉しく思いました。

 

友達からイースターに、日本の卵ボーロをいただきました。まだ卵をはじめていないのですが、あげるのが楽しみです。

 

ビーガンよりの我が家は

ベジタリアンですが、最近は卵や牛乳はあまり買わない我が家。イースターくらいは卵料理と思いましたが、主人に却下されてしまい…リクエストはイチゴスムージー。

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娘の離乳食でも、豆乳で煮てみました。

せめてケーキを焼いて、祝日らしくゆっくりカフェタイムを楽しみます。

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あまり馴染みはないけれど

キリスト教でなくあまり馴染みがないイースターでしたが、ドイツの文化行事として楽しんでいます。

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皆様も素敵なイースター休暇をお過ごしください。

 

ハンブルグの女子カフェに参加しました♡ドイツで自分らしく

久々の女子カフェ

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久々に、ハンブルグの女子カフェに参加してきました。

主催者は、コーチングがご専門のホイスラー愛さん、ブログは下記からご覧いただけます。

ameblo.jp

先輩ママのアドバイス

子育てや育児、仕事との両立など、何でも相談させてもらうことができました。自分の日々の大変さやバタバタさを「わかるよ〜うちもそうだったよ。でも本当にあっという間だからね。」と共感してもらえるだけで、心って軽くなるから不思議。

子育てをしながらも、「好きを仕事」をする愛さんの姿はとても素敵です。

おしゃれ会場も毎回変わる

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ハンブルグ市内の素敵なカフェが毎回の会場。カフェ巡りしたいけど、調べてもいまいち当たりハズレがあるのですが、愛さんのセレクトにはいつも抜群。

 今回は舞踏会場のように天井の突き抜けたカフェでした。日常とは違う雰囲気で気分もワクワクします。

 

www.literaturhauscafe.de

「新しい」は脳内の幸せの源

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最近はまっている脳科学者、中野信子先生の本に感化されていますが、新しい出会いや出来事とコミュニケーションは常に脳が求める欲求だそう。

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脳内の幸せホルモンを分泌させることで不安の解消だけでなく、ストレス解消や幸福感を得ることができます。女子カフェに参加し、興味深くお話をすることで、セロトニンをはじめドーパミンやノルアドレナリンを活性化することができきたようです。

また、太陽の光やリラックスできる空間もとても大切な要素。カフェに集まった皆さんが自然に笑顔になるのも納得です。

海外でも自分らしく

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海外生活ではなかなか女子会の機会がないため、異業種の交流の場にもなり、新しい分野のお話を聞くことができました。

自分らしくを応援してくれる

海外生活だから、日本人とは付き合わずにこちらの生活に溶け込まなくては無理に頑張った時期もありました。しかし、日本人であることはドイツ生活でメリットに働くことも多く、何より自分らしくいることが一番です。ときには開き直ったり、愚痴も大切!と気づくきっかけにもなりました。

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過去の開催の様子はこちら

yogaflower.hatenablog.com

 

yogaflower.hatenablog.com

 

参加している方のブログ

ハンブルクで活躍されている音楽家のえいこさんのブログです。

ameblo.jp

日々の楽しいエピソードが満載、みゆさんのブログ

ameblo.jp

毎月1回開催されている女子カフェ

詳細はホイスラー愛さんのブログよりお問い合わせください。

 

 

ドイツ生活、春のハーブでペースト作り

ドイツの森にも春が

寒くて長い冬がようやく明けて、森にも春がやってきました。お義父さんの誕生日で帰省し、田舎の森を散策してきました。

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お庭自慢は大変

どの家も大きなお庭があるこの辺りでは、お花に溢れたお庭はステータス。手間暇をかけて、どのおうちも植物園に負けないような素晴らしいお庭です。

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まるで公園のようです。

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ご近所さんの花壇

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生活を楽しむ知恵が沢山詰まったお庭ばかりで、勉強になります。

おばあちゃん家でお花見をしたり、のんびりしています。

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庭先でトランポリンも…

 

春のハーブ

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森に散歩にいくと、水辺にはBärlauchという春のハーブを見つけることができます。日本語では、行者ニンニクと呼ばれ、ニラに似た食材と紹介されています。

栄養満点の春ハーブ

ニンニクよりも、ビタミンB1の吸収を助けるアリシンが多く含まれ、免疫力UPや滋養強壮のハーブといえます。 

また、βカロテンが豊富なことから抗発ガン作用もある食材です。

簡単にペースト作り

詰んできたハーブ3束にパルメザンチーズ50g,松の実50g,オリーブオイル100ml,塩胡椒を加えてミキサーへ。簡単にペーストを作ることができました。

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ペーストは、お豆腐に添えたりパスタ、餃子など色々なお料理に使うことができます。

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日本では、お醤油漬けにして保存するのが一般的なようです。次回はこちらにもトライしてみたいものです。

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春の変わりやすい天候で体調管理も難しい時期ですが、旬のハーブで健康増進していきたいと思っています。

 

 

 

 

平日Sakura Fit始動♡ハンブルグでヨガ♡ベビー子育て

平日クラスが始まります

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『Sakura Fit』


元劇団四季団員のMinoriさんとオムニバス形式で、エクササイズクラスを開講しました。

第1回18日は、私がヨガを担当します。
助産師とヨガ講師を生かして骨盤調整とリラックスに重点を置いたプログラムを作成中です。

第2回25日は、Minori Therrienさんによるズンバやピラティスを組み合わせたウエイトを使用しないワークアウトを予定しています。

 

夢が実現

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3児のママMinoriさんはアメリカ人とのハーフで、有名なミュージカルにも多数出演していた女優さん。明るくて気さくな人柄もとても素敵で、以前から一緒に教室を開催したいねと話していました。

お互いに子どもいることから、オムニバスで担当することに決まりました。

Minoriさんのブログは下記よりご覧いただけます。

http://ameblo.jp/minoritherrien/

 

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持ち物


ヨガマットかバスタオル、水、
キンダーワーゲンの方は鍵があると安心です。

対象

0歳から年齢制限なし、妊娠中と産後もご参加いただけます。

楽しんだもの勝ち

ハンブルグで色々なダンスやヨガ、ピラティスに通いましたが、なかなか気の合う先生やレッスンを見つけるのは簡単ではありません。

 

また、自分が引っ越してきたばかりの頃まず居場所を見つけられたのは趣味であるバレエやヨガのスタジオでした。

産前産後などは生活の変化やホルモンのバランスからつい引きこもりがちになることも…

さらに妊活や更年期など、ライフサイクルに合わせて女性の悩みは尽きません。

 

運動をきっかけに、どなたでも気軽に集まれる場所を作りたいと考えています。

お気軽にどうぞ

海外生活、不便なことも多いですが、ないものは作ってしまえの精神で楽しめたら嬉しいです。また、カラダの悩みや不調もお気軽にご相談ください。

 

お会いできるのを楽しみにしています。