のんびりYOGA と Natural life in Hamburg

日独でYoginiナース、助産師&保健師。ハンブルグにてヨガクラス運営中。月1の日本人ママのための赤ちゃんサークル運営中。ベジタリアンでナチュラルな生活と医療情報をお届け中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

ハンブルグでベビー育児♡乳幼児グループ、みんなで遊ぼう

乳幼児グループ、みんなで遊ぼう 

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ハンブルグの日本語での乳幼児グループに参加してきました。主催者のKeikoさんはドイツ在住歴も長く語学堪能、二児のママでもあるので、頼りになります。子育てのことや、今回は始まったばかりの離乳食について、時短のコツなどを教えてもらいました。

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炊飯器で、簡単におかゆができる方法を早速トライしました。野菜も一緒に炊くこともでき、長時間熱するため甘みが増し驚きました。

赤ちゃんとの歌遊び+ヨ

今回は初めて、歌遊びにも挑戦しました。アブラハムの子を替え歌にして、ハンブルグの子に変えてアレンジ。

アブラハムの子(キロロあやののあそびうた) - YouTube

その他、「トントントンひげじいさん」や「グーチョキパーでなにつくろ」など

簡単な歌遊びを歌いました。ちょっと初めてで、難しかったのですが皆さんが快く協力してくださり、楽しく行えました。

ヨガは骨盤底筋と腹直筋に意識を置いた短いプログラムを用意し、短時間でもしっかり動けるように工夫して行いました。

折り紙コーナーも 

今回は折り紙コーナーを設けて、少し大きな子どもたちは折り紙をして遊びました。小さな手で一生懸命している姿はとても可愛く癒されました。

懐かしの子どもの歌

Youtubeで見られる、オススメの赤ちゃんの歌や、自分が子どもの時に歌って好きだった曲の話題で盛り上がりました。

素敵な歌詞の歌、そうだったらいいのなな。

 そうだったらいいのにな - YouTube

ごめんと、素直に言えないときの歌。

ごりめんのごめん - YouTube

次回はダンスタイムも?!

次回はCDをかけて、ダンスをしたら楽しいかもという企画が出ていました。参加者の方々が、自由にアイデアを出すことができるで次回も楽しみです。

毎回のお楽しみは

皆さんで持ち寄るケーキやお菓子、果物。もちろん強制ではないので、手ぶらでの参加もok。キッチンコーナーもあり、カフェや麦茶、お茶も楽しみの1つです。

日本語教育って大変

家で日本語を話さない我が家では、日本語教育は不安なところです。娘にはなるべく日本語で話しかけていますが、日本語に触れる機会は少ないのが現状。

色々な人が話す日本語に触れる、大切な機会にもなります。

来月は

来月は3月18日土曜日14時から18時

詳細は下記をご覧ください。

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ハンブルグでヨガ♡2月の予定、海外生活でヨガのすすめ

2月の予定は 

現在のスタジオは2月いっぱいで閉館になるため、現在スタジオを探しています。3月以降は場所が見つかり次第での開催になります。


2月19日(日)10時半~12時
2月26日(日)10時半~12時 

 

  • 参加費:1回7ユーロ
  • 持ち物: ヨガマットまたはバスタオル、水またはお茶
  • 場所: Gesangsstudio Wandsbek/ DuoPlusOne Wandsbeker Königstraße 7 22041 Hamburg

スタジオ探し中です

ハンブルグ市内、貸しスタジオを現在探しています。ヨガマットを敷いて裸足でできるスタジオはかなり限らており、難航中です。 

https://www.instagram.com/p/BQSmLL3DoYm/ 

冬のヨガは燃焼系

部屋に温度は18度前後。足元が冷えないように、つながりやムーブメントを加えてポーズをとっていきます。今期は腹筋と背筋に力を入れ、お腹周りをスッキリさせることを目標にプログラムを作成しました。

大きくはないスタジオはヨガが終わると2度ほど毎回室温があがっています。

海外生活でのヨガって

ヨガは、体を動かすことによって筋肉や心肺機能が強化され血流もよくなり、健康になっていく…。しかしヨガのポーズはそのためだけではありません。自律神経と副交感神経両方を使うポーズで、リラックスを促していきます。

不便の多い海外生活でのココロのリラックスを目的に行っています。

 ポーズを取ることで大切なこと

ポーズができない、体が硬いということに目が行くが多いのですが、実際にはポーズの深さやここまで伸ばせるといったことは重要ではありません。そのポーズによって起きる、呼吸の変化や脈拍の変化、気分が落ち着いてきたなと思う自身の内面に目を向けることが大切です。

https://www.instagram.com/p/BQHiNi9DLnq/

感謝のきもち

リラックスをして心を見つめるだけでなく、自分の身体に感謝することが大切です。

さらに自分の体を支えてくれている、たくさんのエネルギー、自然や大切な人たちに感謝するという意識がとどまるように瞑想をしていきます。

大切なことは

ポーズをとったときに、今自分に起こっていることを感じること。

他人と比べないこと。

シャバ―シャナは必ず行うこと。(寝た姿勢で全身をリラックスするポーズ)

すべてのポーズは、さいごのリラックスのために行っているといっても過言ではありません。ポーズは常に、観察と修正を重ねて自身に集中していきます。

 

明日も朝からヨガ!今日はニンジンジュースで体調を整え備えます。

https://www.instagram.com/p/BQpU_ByBPRj/

 

 

生後5カ月になりました☆離乳食スタート、日独の違い☆ハンブルクでベビー子育て

生後5カ月になりました

今月9日、無事に生後5か月を迎えることができました。病気や発熱ひとつなく、すくすく育ってくれるわが子と、家族、助けて下さる周りのみなさんに感謝です。

体重は7、5kgになり、洋服サイズも68(ドイツでは6刻みのサイズなので)となり貫録のあるベビーです。

離乳食開始しました

離乳食の開始時期は、日独共通の悩みどころ。WHOでは生後6カ月までの完全母乳育児を推奨していますが、新しい研究ではアレルギー対策には生後4か月すぎから離乳食を始めたほうが良いという結果も出ています。また、体格の個人差や本人の興味などにも大きく左右されるため、一概にベストなタイミングを提示するというよりは個々に合わせたタイミングで始めるのが一番なのかもしれません。

我が家では、4か月半で少し始めたのですが、あまり進まなかったので一旦、中止。

5か月で本格始動となりました。

https://www.instagram.com/p/BP2q_62DfiZ/

日独で違う離乳食

日本では、お米の10倍がゆからスタートするのが一般的ですが、ドイツではニンジンまたは白にんじん(パスティナ-テ)またはかぼちゃで始めるのスタンダード。炭水化物はアレルギー対策の観点から後にするという小児科医の先生もいるようです。

早くから肉を始めるドイツ流

ドイツの離乳食では、1週目はニンジン、2週目からはじゃがいもとニンジン、三週目からすでに肉もスタートするというスケジュールを良くききます。しかもじゃがいもと肉は、セットでドイツらしい文化の違いが離乳食にも表れています。

我が家ではハーフ流に

色々な文献を読んだり、体験談を聞いた結果、日本とドイツ流を組み合わせて進めることにしました。はじめはかぼちゃから始め、ニンジンなど野菜を試してから十倍がゆをトライ。その後は野菜2種類とごはん、少しデザートにフルーツも始めています。

https://www.instagram.com/p/BQgDvQdjkPQ/

いかに手抜きができるか

先輩ママに教わった通り、あまり神経質になりすぎないで作るようにしました。フードプロセッサーが大活躍。おかゆまでフードプロセッサーにかけたため、なんだか糊のよう…

冷凍して1週間分まとめて作ると、楽になります。

電子レンジの議論

電子レンジが身体に悪いと言い張り、買わない主人。離乳食を温めたいときにいちいち湯銭は不便です。ほかにもドイツ人パパに何人か、電子レンジ反対派のパパ達がいることを知り驚きました。どうにかごまかして電子レンジを導入したいと考え中です。

離乳食初期の便秘

離乳食が始まると80%以上の赤ちゃんに起こるという便秘。それまでは水分の多い母乳のみだったので、腸の未発達な赤ちゃんが便秘になるのは仕方のないことです。

離乳食の後にはたっぷり母乳を与え、さらに哺乳瓶の使えない娘はマグでの水分補給も始めることにしました。

https://www.instagram.com/p/BQlD7M_DLUA/

誰も教えてないないのにマグが上手に使えて驚きました。

しばらくは大変そうですが

新しく離乳食が加わることで、さらに育児の手間が増え大変な予感。洗い物だけでなく、洋服まで着替えたりとなんだかやることがたくさんあります。

また、お出かけの時にも荷物がさらに増えそうですが、食材によって反応が違うのも面白く、成長を感じます。

https://www.instagram.com/p/BQjCpiaDDtX/

ハンブルクの名物湖、アルツター湖も凍るまだまだ寒いハンブルク。春が待ち遠しいです。

ハンブルグでベビー、子育て。ドイツで里帰り

ドイツでも嫁姑問題⁈

世界共通の嫁姑問題。国際結婚の場合には、あまり大きな諍いは起きないのが特徴かもしれません。はじめからお互いに外国人として認識しており、期待していないことが良いようです。さらに何も知らない外国人嫁に、私が色々教えてあげなきゃと、色々張り切る義理母も多く、我が家では全てお任せにしています。

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世代の差が大きな旧東ドイツ圏

旧東ドイツでは、1989年に東西が統合する前は社会主義国だったため、30歳前後の子ども世代と親世代では、大きな差があります。昔は、自由に移住したり、買い物をすること、旅行することさえもできなかったため、皆地元で仕事をして家族を築いています。

主人の世代では、私たちと同じように留学や旅行したり、制限のある生活はしていません。

お父さん世代は地元愛が強く、都会で高い家賃を払い、生活するというのはあまり理解されない印象です。

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田舎ならでは

田舎の村では、地域の結びつきが強く、親戚や近所付き合いも濃厚。東京出身の私には、強烈なカルチャーショックでした。

もちろんアジア人もいないので、スーパーにいるだけで目立ってしまうこともあります。

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感謝の気持ちで全てお任せ

ドイツのお母さんには、分からないからお願いーっと全てお任せが1番です。

ドイツ人は空気を読んだり気を使ったりすることがあまりないので、何か手伝うときには声をかけてくれます。子どもが出来てからは話題が尽きることもなく、自分もあまり気にしなくなったのか、なんでもお任せ方式が良く機能しています。口癖は、お母さんがたすけてくれるから私はラッキーだわ、ありがとう!

 

語学留学のホストファミリー感がなかなか抜けませんが、楽しく帰省できるのでありがたく思っています。

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非常食は忘れずに

にこやかに、全てお任せスタイルを維持するのに、日本のお菓子とうめぼしは欠かせません。実家は二世帯住宅に改装してありますが、御飯はもちろんいつも一緒。夕食がパンにチーズ、ハムだけのkaltes Essen〔冷たい御飯〕の日には、早めにベッドへ向かい、インスタント味噌汁に梅干しを添えて、ヨガをしたり、YouTube片手にゴロゴロ…

どこでも無理をせず、自分らしくいるようにすることが大切です。

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のんびりと

娘にためにも、大家族で過ごすのは良いこと、皆さんに抱っこしてもらえるのはありがたいことです。

 

来週いっぱい、感謝の気持ちでのんびり過ごしたいと思います。

 

ハンブルクで子育て★風邪の自然療法と母乳に禁忌のハーブとは

ドイツでは一般的なハーブ、自然療法

雪のちらつく寒いハンブルク。ドイツでは、風邪は一般的にはあまり薬を飲みません。

薬局やドラッグストアで購入することのできるErkältungstee (風邪のお茶)やハーブの飴で対処することが多いです。

すぐに休める環境も影響?

日本と違い、風邪をひくとすぐに休むドイツ人。体調が悪いのに無理して職場に来ることは逆に効率が悪いとみなされ、評価されません。日本では引き初めに総合感冒薬を飲んで無理やり仕事に行かなければならないため、環境にも違いがあるように感じます。

Erkältungstee 風邪のお茶

一般的な風邪用のお茶の中身を調べてみました。下記の植物がそれぞれ20gずつ配合されていましたが個々に飲むこともできそうです。

  • Salbei セージ

抗菌効果やのどの痛みに効くとされ、ドイツの庭にはよく植わっているのを見かけます。のどの痛みがあるときや痰が絡むときなどにのど飴もお勧めです。

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写真引用 Echter Salbei – Wikipedia

  • Mädesüss セイヨウナツユキソウ

バラ科のこの植物は鎮静効果があり、アスピリンの原料にもなっています。アレルギーの方には注意が必要です。

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写真引用 セイヨウナツユキソウ - Wikipedia

  • Holunderblüten セイヨウニワトコソウの花

ドイツではジャムやジュースでも一般的なニワトコ属の花。硝酸カリウムやトリテルペンが入っているため利尿作用、発汗作用、解熱効果があるといわれています。

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写真引用 Holunder – Wikipedia

  • Lindenblüte リンデンの花

痰の切れとのどの痛みに効果があるとされています。鎮静効果やリラックス効果のあるハーブとして古くから愛用されているハーブです。

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写真引用 Lindenblüte – Wikipedia

  • Thymian タイム

抗菌効果、抗炎症効果、痰の切れをよくする、鎮痛効果もあり、スーパーでも手軽に買うことができます。風の引きはじめや予防にも非常に役に立つハーブです。

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引用 Thymian gegen Erkältungen und Atemwegsinfekte - NetDoktor.de

  • Huflattch フキトウカ

日本でも生薬として咳止めの薬につかれているそうです。

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写真引用 フキタンポポ - Wikipedia

玉ねぎ茶もお勧め

ドイツ人の友人お勧めは玉ねぎ茶。

玉ねぎの皮には硫化アリルが含まれており咳止めの効果があるそうで、その他降圧効果などもあるため健康茶として有名です。

ドイツと同じレシピを日本語でも見つけました。

玉ねぎ茶の作り方「健康食事web」

授乳中には禁忌のハーブ

セージとミントは、母乳を止める、断乳のハーブとしてドイツでは使われています。

ハーブティを飲む際には注意が必要です。

https://www.instagram.com/p/BAsr92axwqH/

 

寒い冬をハーブの力を借りて乗り越えたいものです。

 

離乳食準備、新しく買い揃え♡ハンブルクでのベビー子育て

離乳食準備中です

現在生後4か月、来月から本格的に始まる離乳食に向けて、離乳食グッツを買い揃えました。

日本では濾したり、擂り粉木で潰したりするグッツもありますが、ドイツではブレンダーが一般的です。その他、赤ちゃん用の食器やスプーンなども揃えました。

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ブレンダーは大活躍の予感

一度に作って凍らすことができるため、とっても重宝する予感です。

先輩ママたちの意見を聞いて早速購入しました。

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パワーもあり、数秒で良い感じのペースト状になります。

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製氷皿とプラリネの型

小さいポーションで凍らすことができ、量もわかりやすい目安になるので製氷機で凍らすのが一般的です。製氷皿は季節外れでスーパーなどで取り扱っていないところもありました。形が可愛いのでプラリネの方もいくつか取り混ぜてみました。

 

スプーンも種類がいろいろ

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赤ちゃん用のスプーンにも色々あります。可愛いデザインのものもありますが、使い勝手はドラッグストアのもののほうが良さそうです。先が細く小さいものをいくつか準備しました。

食器のデザインもいろいろ

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プラスチックのものが良いそうで、お勧めの食器を先輩ママからいただきました。また、日本のお猪口も小さくて十倍がゆなどを入れるのに良いそうです。

食事用のよだれかけ 

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LASSIGのベビーグッツは可愛い絵柄がたくさん。

4 Babies & Kids | Neuheiten | LÄSSIG FASHION

食事をするときにつけるビニール製のよだれかけ。ポケットがついているのでこぼしても大丈夫なようにできています。

小さいお鍋

小さいソース作り用の鍋が一つあると便利だとのアドバイスを受けて一つ揃えました。

哺乳瓶からマグへ

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いよいよ哺乳瓶から赤ちゃん用のマグに変わります。ドラッグストアでNUKの商品が定番です。お友達が使っているのを真似してマジックカップをまず購入してみました。倒しても漏れませんが、子どもが吸うと少しずつ飲めるようにできています。

 

ハンブルグでの離乳食グッツ、ここで探しました

Hamburg Meile のSpiele Max

冬でも暖かいショッピングモールの中にあります。エレベーターやおむつ台なども充実しているので安心です。離乳食のグッツや食器も取り扱っていて、ゆっくり見れました。

www.spielemax.de

SchanzenstraßeのZASA 

北欧の輸入ベビーグッツや洋服も取り扱うカラフルな店内は見ているだけでも楽しいです。は一度覗いてみる価値ありです。

Kinder- & Babybekleidung | ZASA in Hamburg

 

ヨガ教室を再開しました★ハンブルクの日曜のんびりYOGA

日曜のんびり、さくらヨガ 再開しました

産後4カ月が経過した1月。いよいよヨガクラスを再開しました。

娘は主人が一緒に参加することで、ベビーシッターをしてくれたため90分間おとなしくしてくれたので集中してクラスをすることができました。4か月ぶりに再会したヨガメンバーは皆さんお元気そうでとても嬉しかったです。私事でお休みしてしまっていたにも関わず、温かく見守ってくださる皆様に本当に感謝の気持ちでいっぱいです。

https://www.instagram.com/p/BPuqScPDdHC/

今年はの課題はウエスト!

今年の課題はお腹回り。姿勢や骨格により内臓が下がってしまい、どうしてもぽっコリお腹になってしまいがちです。骨盤まわりの調整も大切ですが、大きな筋肉を中心に鍛えていくメニューを考えています。効果的に行うためにも解剖学の理解は大切です。

姿勢はいつも一番に

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姿勢の解剖学 | IASO

正しい姿勢を取ることが一番の基本です。自分で意識をして少しずつ調整できるようにヨガのクラスでは姿勢に気をつけるようにしてきます。おへその下、丹田に意識をして肩を楽に、背骨のS字カーブをイメージして背骨を自然に積み上げることが重要です。普段の生活でも簡単に取り入れることができるので、意識一つで改善できることも多くあります。

ポイントは天然のコルセット、腹斜筋 

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腹斜筋の10の鍛え方。綺麗な腹筋&くびれを手に入れるトレーニング方法とは | Smartlog

内腹斜筋と外腹斜筋に分かれており、網目のように逆向きに走行し内臓を守っています。この筋肉を鍛えることで内臓の位置を正しい位置に戻すことにもつながりま

エクササイズは産後にもピッタリなものが多く、効果抜群です。

www.youtube.com

エネルギー消費と免疫力のUP

ヨガでは背骨のまわりの脊柱起立筋、肩甲骨周りの僧帽筋、広背筋、脚では大腿筋など大きな筋肉に働きかけて代謝を上げていきます。

筋肉に働きかけて、エネルギー消費を増やすことで血流がよくなります。そのため血流によって体温が上昇し、血液の中にある白血球の働きも高めることができます。白血球は主に免疫機能の役割があるため風邪予防にもつながります。

次回は2月の12日

次回の日曜のんびり、さくらヨガは2月12日10時半~12時

お問い合わせはyogaflower26@gmail.comまでお願いいたします。