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のんびりYOGA と Natural life in Hamburg

日独での看護師免許、助産師&保健師。ハンブルグにてヨガも教えています。月1の日本人ママのための赤ちゃんサークル運営中。ベジタリアンでナチュラルな生活と医療情報をお届け中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

ハーフバースデー迎えました、ハンブルグでベビー、子育て

半年を無事に迎えました 先日、3月9日に無事にハーフバースデーを迎えました。あっと言う間だったような、ゆっくり過ぎたような…健康にすくすく育ってくれるのが嬉しい限りです。周りの方々に助けて頂き、感謝の気持ちでいっぱいです。 実家で迎えたハーフバ…

ハンブルクで子育て★風邪の自然療法と母乳に禁忌のハーブとは

ドイツでは一般的なハーブ、自然療法 雪のちらつく寒いハンブルク。ドイツでは、風邪は一般的にはあまり薬を飲みません。 薬局やドラッグストアで購入することのできるErkältungstee (風邪のお茶)やハーブの飴で対処することが多いです。 すぐに休める環境も…

離乳食準備、新しく買い揃え♡ハンブルクでのベビー子育て

離乳食準備中です 現在生後4か月、来月から本格的に始まる離乳食に向けて、離乳食グッツを買い揃えました。 日本では濾したり、擂り粉木で潰したりするグッツもありますが、ドイツではブレンダーが一般的です。その他、赤ちゃん用の食器やスプーンなども揃え…

産後エクササイズの要、骨盤底筋群とは

産後エクササイズの要、骨盤底筋群とは 昨日参加した産後のエクササイズ教室。産後の要は、やはり骨盤底筋群ということを実感しました。 妊娠・出産で緩む骨盤底筋群 妊娠すると子宮が大きくなり、それを支える筋肉や膀胱が引っ張られるために骨盤底筋が緩ん…

ドイツでの子育て☆衣料品の有害物質に警告

衣料品に使われる化学物質に警告 衣料品に使われている化学物質についての警告が、環境保護団体のGreenpeaceから出されました。化学物質についての基準がないことが問題視されています。 https://www.greenpeace.de/sites/www.greenpeace.de/files/publicati…

産後の抜け毛は馬の毛?!ドイツで育児☆

産後3ヶ月目がピークと言われる産後の抜け毛。ホルモン変化によるもので、あまり気にしないようにしていましたが、シャワー後の抜け毛の多さを見た主人が 「wie Pferdehaar (馬の毛みたい)」 とつぶやいているのを見て、なんだか気になってきました。馬の…

臨月に入り仕事納め、在独日本人のための健康相談会と海外での受診について

先週土曜日はハンブルグ引っ越した当時からお世話になっている、ハンブルク日本人会でのお仕事でした。 健康相談会 先週は、毎月一回行なわれている健康相談会。在独の日本人は、会員でなくても無料で医師に相談をすることができます。 先生は、ドイツ人と日…

助産師が考える、吐きつわり中にオススメの食材と食べ方

つわりって? 妊娠初期の症状、つわり。個人差もありますが、一般的には5-18週前後に起こる症状です。つわりにも食べつわりや吐きつわりなど種類があり、人それぞれ。 中には胎盤が完成する12-16週を過ぎても、症状が治まらない場合もあります。悪化すると、…

今週の日曜日は足ツボのイベント♡in Hamburg

ヨガ教室はしばらくおやすみです 先週を持って、しばらくハンブルグヨガ教室はお休みを頂くことになりました。希望は11月から再度再開することですが、様子をみてまた皆様にお知らせをさせていただきます。臨月ギリギリまで、ヨガ教室をさせて頂くことがで…

ドイツで妊娠したかも?と思ったらすること

妊娠したかもとおもったら・・・? 海外生活での妊娠に戸惑う場合もありますが、基本的な考えは日本とドイツでは、大差がありません。 ドイツで妊娠したかも?と思ったら何から始めたら良いかをまとめてみます。 Celle was small beautiful old town. ツェレは可…

海外での妊活~産後の注目栄養素、オメガ3とは♡

海外での食生活の違い 海外での生活では、手に入る食品も変わるため食生活も変化しがちです。 妊活、妊娠中の栄養面での見直しが必要です。 その中でも最近注目の今回は、オメガ3について見直してみます。 オメガ3とは? 青魚に多く含まれるEPA(エイコサペ…

ヨガを継続するメリットとは?&8月の予定(変更)

先週はスタジオで行ったヨガクラス。 新しく参加してくださった方々や、いつものメンバーに囲まれてのんびりとヨガを行うことができました。 今回は、ヨガを続けるメリットについて、考えてみたいと思います。 ヨガとひとことに言っても、その流派は世界で28…

過剰包装を防ぐ、エコバッグと紙袋の再利用♡ドイツマーケット編

その袋、ほんとにいる? 日本のスーパーはビニール袋が無料で、野菜も小分けにプラスチックの袋に詰められている過剰包装が一般的。 ドイツのスーパーやマーケットでは、量り売りが主流ですが、計った後の野菜を入れる袋が必ず無料で置いてあります。 レジで…

ハンブルクの日本語による産前教室&東洋医学のお産の考え方とは?

ハンブルクの産前教室 先週はハンブルクの自然療法士の加藤織さん、助産師の川手直美さんによる産前教室に参加をしてきました。 川手さんは、ママカフェを月1で一緒に開催している助産師の先輩でもあり、同じ医療者として、私の大切な理解者・相談者でもあ…

夏のハンブルグ、パークヨガ日和

晴天のヨガ お天気に恵まれて気持ち良くリラックスしてパークヨガを行うことができました。 ご参加いただいた皆さんに大変感謝いたします。 マットに仰向けになると、木々の間からそらが見えたり、ポーズを取ると逆さに木が見えたり、自然の中で癒されます。…

嵐の後に…♡夏のパークヨガ

嵐の後のヨガ 昨夜の嵐で、開催が心配されましたが今朝は爽やかなお天気に恵まれパークヨガを行うことができました。 今年は雨が多いせいか、一層緑が生い茂り、自然の中で癒されます。 ご参加いただいた皆さんに大変感謝し、気持ちの良い日曜日を過ごしまし…

今週はスタジオレッスン。ハンブルグさくらヨガ♡7月の予定

お天気の安定しないハンブルグ。夏日になったり、大雨や嵐になるなど変わりやすいお天気が続いています。今週はスタジオヨガへそのため今週26日日曜日は、パークヨガではなく通常スタジオを行うことになりました。時間:10時30分から12時まで参加費:1回7ユー…

ハンブルグ日本人会主催、ソフトボール大会

先週日曜日に、日本人ソフトボール大会が行われ、会場本部でのお仕事をさせていただきまさした。 ハンブルグでのソフトボール大会は、長く続くイベント。 現在は国際的なドイツ、ハンブルク。 インターネットを通じて日本への連絡や買い物も非常に便利ですが…

さくらヨガ 今年初のPARK♥YOGA ハンブルグ

今年初のパークヨガ 先日の日曜日29日は、今年初のパークヨガでした。 お天気は残念ながら、いまいち... 天気予報の当たらないハンブルクならではです 曇で、霧のような、マイナスイオンたっぷりの朝の公園。 13名と2人のベビーにご参加いただきました。 …

パークヨガと6月の予定♡ ハンブルグ♡

朝のさくらヨガ5月29日は天気が良ければ、パークヨガを開催します‼︎朝の新鮮な空気とヨガのポーズで、リフレッシュしてみてはいかがでしょうか。持ち物はヨガマットまたはバスタオル、水、レジャシートがあるとマットが汚れません。時間は10時から11時半☆9時…

独日カップルのカフェ 新オープン in ハンブルグ

ヨガメンバーの1人が、ご夫婦でハンブルグに新しいカフェを先月オープンしました。ドイツ人&日本人カップルによる癒しのカフェ" SHATZ Cafe " Schatzはドイツ語で宝もの、または愛しい人、ものという意味。英語のHoney、Sweetieといったカップル同士や家族の…

さくらヨガとハンブルグのプチ歴史

先週のさくらヨガは9名が揃い、いつも通りのんびりした雰囲気の中行われました。久々の方もお越しになり、とても嬉しく思いました!ご参加いただいた方々に感謝致します。昨日はヨガの始まりの前に毎回行うセルフの足ツボマッサージ。あぐらをかいてから、各…

病院の疲れを桜で癒す♡ハンブルグでお花見♡日本庭園

春真っ盛り♡日本の家族や友人のFacebookを見ると、桜が満開でお花見の様子を羨ましく見ている今日この頃です。病院研修のストレス発散⁉︎ハンブルグ大学病院での研修の同期に1人だけ、日本人がいます。ナースとしてのキャリアも長く、一児のママである彼女は…

ハンブルグ赤ちゃんカフェ開催

赤ちゃんカフェとは?日本人のママや妊婦さんを対象としたカフェは毎月第1月曜日に開催中です。対象は0歳児からよちよち歩きのお子さんまで。妊娠中の方もお越しになれます!開催時間は10時から12時までで、参加費は無料になりますが飲食代は各自でお支払い…

さくらヨガ♡ドイツ、ハンブルグにて

少しずつ暖かく、だいぶ日の伸びた春のハンブルグ。日曜日のヨガは毎回7-8人でのんびり開催中です!!毎回和やかに日本の話ができるのも、魅力のひとつ。話題は日本の桜が満開になったことで、盛り上がりました。お花見が恋しいのは日本人だからでしょうか。…

ハンブルクさくらヨガ2月&3月の予定

気づいたらあっという間に1ヶ月ぶりの更新です。 病院での研修では、新しく学ぶことが多く毎日バタバタしていますが充実しています。 スタッフの皆さんにも温かく、患者さんに勇気づけられる場面も多く、楽しく過ごしています☆ ヨガも細々続けていますので、…

ベジタリアンレシピメモ たっぷり野菜のじゃがいもパイ

パイシートを使い簡単、じゃがいものパイ。病院研修をこなし、学校と仕事を両立させたいパワフル&欲張り主婦。元気の秘訣は、ヨガと忙しくても栄養たっぷりの食事です。今回は、ドイツ人ベジタリアンの友人に教わったレシピをご紹介。♡材料 2ー3人分 じゃが…

身近なハーブ、パセリでヘルシーに栄養価UPとお洒落度UP

インテリアや、お茶、薬にと用途の広いハーブ。実はその栄養価はとっても高いのです。ミネラルや植物性タンパク質も含まれています。その中でもとくに注目のパセリについて、調べてみました。代表的なハーブの栄養素。♡パセリパセリは、脇役にはもったいない…

フレグラスの危険について、助産師が考える

香水やフレグランスにも注意が必要?! 皮膚や粘膜からも吸収される経皮毒の危険性について、 勉強するうちに、身体に触れるもはなるべく自然のものを使っています。 yogaflower.hatenablog.com 特に呼吸器から取り込む化学物質は、なるべく少なくしたいもの。…

体温を上げて風邪ひき知らず。体温を上げる方法を見直してみました、助産師が考える。

今週は早くも2016年の初雪となり マイナス7度となった北ドイツの港街、ハンブルク。 初めに来たとしはほぼずっと風邪をひいていましたが、 3年目の冬はまだ一度も風邪をひいていません! 実は体温を上げて免疫力を高めるよう努力してきました。 体温を…

ヨガ講師&助産師による家でのエクササイズを習慣にするコツ

日本人女性、若い世代のやせが問題になっていることから、 ダイエットには反対派。 あくまでも体力や筋肉をつけ、健康的な身体作りと アンチエイジングが大切になります。 食事、睡眠、運動とワークバランス これが働き世代の健康維持の基本となります。 毎…

植物性のタンパク質だけで、1日の必要量はとれるのか。ビーガンについて助産師が考える。

タンパク質って? 皮膚、筋肉、髪、血液などの身体を作る大切な栄養素の1つ。 菜食主義では、動物性タンパク源がなくなることから、 その栄養が注目されています。 1日のタンパク質必要量 大体の目安は体重1kgあたり0.8g で計算することがでにます。 30…

牛乳って結局のところどうなの? 牛乳の栄養とその代用品について。助産師が考える。

牛乳は完全栄養食品? 子どもの頃給食にあったように、長年に渡って 毎日飲むべきと推奨されてきた牛乳。 手軽に補給できるカルシウム源として知られています。 日本栄養士会では牛乳に含まれるカルシウムは、他の物よりも 吸収率が高いと言われています。(…

身の回りの発がん性物資について考える、ファブリーズとドイツFood watchの報道より。簡単な添加物資の見分け方。

日独で話題の健康被害の恐れがあると報道されている ケミカル物資について。 まずは日本 発がん性が指摘される話題の ファブリーズ 成分の中で指摘されている 「第四級アンモニウム塩」 は揮発性の化学物質で、 シックハウス症候群や化学物質化敏症等の原因…

ドイツで柿がトレンドに♡「柿が実れば医者が青くなる?」柿の栄養素って?

2015年ドイツのスーパーマーケットでは、柿がトレンドに www.welt.de ドイツでの値段は1個80セント程度。 みかんが1個40セントに対して倍の値段ですが、 年々販売量は増えているといいます。 柿の原産地は中国と日本。 ヨーロッパの柿はスペインで多く生産…

泥サプリ⁉︎ドイツのナチュラルコスメ 、治療効果のある泥コスメとは?

ドイツのオーガニックコスメは、 世界的にも有名で日本にもたくさん入っています。 その中で、まだ日本未入荷の泥コスメをご紹介。 Luvos-Heilerde - Natürlich wirksam Heilerdeというコスメシリーズ 直訳するとHeilerde=癒す+地球 歴史は古く、自然療法と…

さくらヨガと1月の予定 ハンブルグ ヨガ生活

先週13日(日)、今年のヨガクラスは終了になりました。 寒い中、ご参加いただき大変感謝しております。 夏場に、もともとは一人で始めたパークヨガ。 友人を誘い、友人が友人を誘ってくれるようになり、だんだんと人数が増えていくようになりました。 皆さ…

Vegan baking ♡ビーガンのココナッツとバナナ、シナモンのオーガニックケーキ

簡単、シンプルで砂糖を30gしか使いません。お菓子作りは、初心者でもおいしく作ることができました♡ビーガンの友人に教えてもらいました。アメリカのレシピですが、ドイツでさらに改良したそうです♡マーケットでみる、オーガニックのビーガンケーキ。自分で…

モモが教えてくれたこと、時間の大切さと過ごし方。のんびり、大切な人と過ごすこと

ミヒャエル・エンデのモモ。 子どもの頃に読んだことがありましたが、ドイツにきてもう一度触れる機会がありました。 物語のテーマは、「時間」 子供の頃にはあまり深く考えずに読んでいたモモ。大人になってからは、いつも忙しい、時間がないとなんとなく追…

ヨガの前に行う足つぼセルフマッサージの効果 &11月ハンブルク、さくらヨガの予定

さくらヨガを行う前に、あぐらの姿勢で毎回脚つぼをご自身で押していただいています。 beautiful sky #ハンブルグ #ドイツ生活 #germany #happy #hamburg #spaziergang #散歩 ゆっくりと姿勢をとったり、まだ準備している人を待ったりするだけでなく、少しこ…

毎日の習慣に!お顔の引き上げリンパマッサージ

先月のヨガ教室では、前回同様にヨガの前に30分ほどオイルを使用した、セルフリンパマッサージを行いました。今回はとくにお顔まわりのリンパマッサージを行っていきました。お顔のリンパマッサージ効果について勉強してみました。 おはな摘み#deutschl#bio#…

ご自身で行う、セルフリンパマッサージの効果と方法

先日のさくらヨガクラスでは、ヨガとリンパマッサージを組み合わせたクラスを行いました。ご参加いただいた方々に感謝を申し上げます。 リンパの流れを促進させるため、リンパマッサージは医療の現場でも取り入れられています。そんなリンパマッサージについ…

貧血女子!?妊娠してからでは遅い、貧血対策☆

貧血の多い現代女子 妊娠してから貧血になってしまったのだけどどうしたらいいのか。。。という声をよく聞きます。成人女性のなんと17パーセントに貧血の疑いがあるとされています。 www.eiyo.ac.jp しかし実は妊娠前からの食生活が大切なのです☆ 普段の生…

朝ごはんにデザートに。手軽でヘルシー、栄養満点のスムージーボウル

super detox,beat root and honey smoothie bowl赤カブとはちみつのスムージーボール (Material)#beatroot#oats milk#apple#kiwi#honey#daisy#cocos#ヨーグルト#赤カブ#オートミールミルク#りんご#キウイ#デイジー#ココナッツ#ヨーグルト#detox#smoothie#smo…

週1Veggi 週1Vegan のすすめ♡♡

ベジタリアンの私は、2年の月日を掛けてベジタリアンの栄養とメリット、デメリットについて勉強し実践してみました。ベジに出会ったのはアーユルベーダのヨガから。日本では仕事にかまけて毎回実践することはできず、ドイツでの生活にチーズやケーキは欠かせ…

昔ながらの製法。安心して飲めるOrganic Wineとは♡♡

先日、商工会議所で行われたワインの試飲会「Wein Events 2015」でオーガニックワインについて勉強する機会がありました。中でもオーガニックワインを製造しているワイナリーは、小規模なことが多く日本にはあまり流通していません。試飲の際に、社長さん自…

子宮に溜まる?ガンの原因にも。コスメやハミガキ粉の悪影響と添加物って?

コスメや日用品の経皮毒性について 経皮毒性とは:皮膚を通して有害物質が体内に吸収されることアスベストのように吸入することによって肺から直接血管に入るものと、界面活性剤のように皮膚から浸透して毛細血管に移行し、体内へ運ばれるものがあります。 …

食品を選ぶということ どのように情報を得るか、見分けるか

本格的にオーガニックへの興味を持ったきっかけは「じゃがいも」 ドイツのじゃがいもは、日本のものに比べて芽が生えるのが異常に早いなぁーと感じていました。調べてみると… 日本のじゃがいも(馬鈴薯)には発芽抑制のための放射線処理が合法化されており、…