のんびりYOGA と Natural life in Hamburg

日独でYoginiナース、助産師&保健師。ハンブルグにてヨガクラス運営中。月1の日本人ママのための赤ちゃんサークル運営中。ベジタリアンでナチュラルな生活と医療情報をお届け中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

産後エクササイズの要、骨盤底筋群とは

産後エクササイズの要、骨盤底筋群とは 昨日参加した産後のエクササイズ教室。産後の要は、やはり骨盤底筋群ということを実感しました。 妊娠・出産で緩む骨盤底筋群 妊娠すると子宮が大きくなり、それを支える筋肉や膀胱が引っ張られるために骨盤底筋が緩ん…

ドイツ語の乳児グループにデビュー、ママ友の話題は世界共通

乳児グループデビューしてきました ドイツ人ママ友に誘われて、初めてドイツ語の乳児グループに参加してきました。 今日は少なめとのことでしたが20人弱のベビーとママまたはパパ達。 月齢も3~12か月とさまざまです。 外国人の多いハンブルクですが、今回は…

ドイツで子育て★4カ月になりました!

おかげさまで4か月になりました 毎日の成長に驚かされてばかりですが、無事に4か月を迎えました。 四カ月での変化 腹這いでも頭を上げることができる 声を出して笑う 表情が出る おもちゃなど欲しいものに手を伸ばし、口元にもっていく ガラガラを自分で鳴ら…

あけましおめでとうございます、年末年始とのんびりヨガ初め★

年末年始はゆっくり あけましておめでとうございます、今年もよろしくお願いいたします。 年末は、日本から両親が遊びに来てくれ両家が揃う賑やかなクリスマスとなりました。 両親が娘をあやす姿にほっこり。 ドイツ流に24日に皆でクリスマスプレゼントを交…

目指せバイリンガル、3カ月のから絵本読みきかせ☆ドイツで子育て

絵本はじめました 3カ月を過ぎ、起きている時間や少しずつ遊んでいる時間が増えてきたこの頃。毎日絵本の読み聞かせを始めて見ました。赤ちゃんとのコミュニケーション、語学の発達に良いとアドバイスをうけて、パパがドイツ語、私が日本語を担当し2カ国後…

日本でも人気のWELEDAのベビーケア商品

出産祝いに、友人の小児科医のママにもらったWELEDAのベビーケア商品。ドクターが勧めるには訳がある、赤ちゃんのケアに適したのものでした。 日本の友人への出産祝いにもぴったりです。 お肌に優しいベビーケア 新生児のうちは、お風呂の際にもボディソープ…

ハンブルグ赤ちゃんのための音時間 クリスマス会♡

今年最後の音時間 ハンブルクあかちゃんのための音時間、クリスマス会に参加しました。参加者は全部で8組の親子。今回は3ヶ月の娘の他に2ヶ月のベビー、1歳前後のベビーちゃん達も揃い、賑やかな音時間となりました。 日独のクリスマスソング 日独のクリスマ…

ドイツでの子育て☆衣料品の有害物質に警告

衣料品に使われる化学物質に警告 衣料品に使われている化学物質についての警告が、環境保護団体のGreenpeaceから出されました。化学物質についての基準がないことが問題視されています。 https://www.greenpeace.de/sites/www.greenpeace.de/files/publicati…

クリスマスの写真会☆無事成功しました。

写真家のタイナカさんによる、クリスマス写真撮影会は無事に終了することができました。5組の方にそれぞれご予約をいただき、個性あふれる写真ツアーとなりました。 ト#メリーゴーランド ドイツのクリスマスマーケット この時期のハンブルク中心街は、クリス…

産後の抜け毛は馬の毛?!ドイツで育児☆

産後3ヶ月目がピークと言われる産後の抜け毛。ホルモン変化によるもので、あまり気にしないようにしていましたが、シャワー後の抜け毛の多さを見た主人が 「wie Pferdehaar (馬の毛みたい)」 とつぶやいているのを見て、なんだか気になってきました。馬の…

ハンブルクでの赤ちゃん授乳室スポット

娘とお出かけする日が増えてきましたが、場所選びは難しいところ。エレベータがある場所や、階段の少ないお店、おむつ台のある場所を先輩ママたちに聞きながらお出かけしています。日本よりも街中の授乳室は少ないので、いざという時に把握しておくと便利で…

ハンブルグのベビー育児☆音時間に行ってきました

昨日、2週間に1度の赤ちゃんのための音時間に行ってきました。 音楽療法士のゆかさん主催で、毎回季節に合わせた曲と世界の楽器、いろいろな音に触れることのできるお教室です。 クリスマスの曲 Happy christmas day#germany #germanylife #deutschland #chr…

生後3ヶ月になりました

12月9日。今日で生後3ヶ月になりました! 90日間の新米ママ業ですが、周りの方々に支えられ、助けていただくことばかりです。毎日楽しく、家族で健康に過ごせたことに感謝しています。 3ヶ月での変化 手先が動くようになり、軽いおもちゃをつかめるように …

ハンブルグの赤ちゃんカフェ、クリスマス会

日本語でクリスマスパーティ 日本語でのプレママ&赤ちゃんカフェのクリスマス会でした。多くのママとベビーにお集まりいただき無事に開催することができました。 久々の再会 夏のパークヨガ以来、久々にお会いできた方々がいらっしゃいました。また助産師の…

ドイツのクリスマスマーケット写真撮影会★第2回

ドイツクリスマスマーケット 12月に入り、クリスマス一色のハンブルグ。ハンブルグのクリスマス景色をバックにクリスマスのフォトツアーを開催することになりました。 クリスマス写真撮影会★ ドイツを中心に世界で活躍する写真家のタイナカジュンペイさんが…

ハンブルグのベビー育児♡みんなで、遊ぼうin HAMBURG

新しいベビー、キッズの集まりに参加しました。 友人が主宰する「みんなで遊ぼう」に初めて参加しました。今年10月から始まった新しい会で、毎月1回Eltern Schule (両親学校)という施設で行われます。 広くて居心地の良い会場 会場内のプレイルームは広く…

ハンブルグ女子カフェに参加♡

出産してはじめて、ハンブルグ女子カフェに参加してきました。ベビーカーで子ども連れのひとり参加は不安だったため、友人やママさん友を誘い大所帯で押しかけましたが、主催のホイスラー愛さんが温かく迎えてくださいました。 ハンブルグ女子カフェとは 「…

ドイツで子育て♡母乳の出が少ないときのすぐ出来る対処法

ママの体調により分泌量もかわる母乳。 疲れやホルモンの変動などさまざまな要因が影響しますが、簡単にできることをらまとめてみました。おっぱい工場のメンテナンス、意外と簡単な方法がたくさんです。 水分補給 水分量が足りなくては母乳は作られません。…

赤ちゃんのための音時間に参加

生後2ヶ月を過ぎた娘を連れて、友人の音楽療法士、キカートゆかさんが主催する「赤ちゃんのための音時間」に参加してきました。 対象月齢は通常6ヶ月からですが、特別に仲間入りをさせていただき、ハイハイやつかまり立ちのできるベビーちゃんと一緒に行いま…

ドイツで子育て♡はじめての予防接種

予防接種がはじまりました 2か月を過ぎた今日、ついに予防接種がはじまりました。ドイツでは開始時期を医師と相談し予防接種をプランします。何から打ち始めるかも。医師のアドバイスをもとに自分から選択することができます。 初めの接種後に、予防接種手帳…

ハーフの名付けはキラキラネーム⁈

日独の名付け 子どもの名付けはとても難しく悩みました。私たちは、苗字がとても長いのでダブルネームにはしませんでしたが、ドイツでは二つ名前をつける方も多くいます。 我が家の名付け ハンブルグの日本人会、書道の先生に書いていただきました。 私は流…

ドイツで子育て♡おむつの使い分けマスター

オムツっていろいろ ひとことに、おむつといっても色々種類があります。1度は義理の母からもらった布おむつに挑戦するも半日で挫折。もっぱら紙おむつ派ですが、その種類にも色々あり、値段もさまざまです。 大きさもさまざま 新生児サイズは、初めの3週間で…

ドイツで子育て♡母乳の使い方いろいろ

母乳の使い方、赤ちゃんの体重を3カ月で出生体重の2倍にまでする栄養満点の母乳。免疫的にもすぐれており、使い方もいろいろあります。 母乳の成分 母乳の成分は、時期により変化していています。 初乳 生後数日の初乳は黄色味がかった母乳が少量のみ分泌さ…

ドイツで子育て♡日本の出生届を提出

日本の出生届 ハンブルグ総領事館に、ようやく行き出生届を提出してきました。届け出は生後三カ月以内に行わなければなりません。 役所関係には足が遠のきがちでしたが、ようやく提出してきました。 持ち物は ドイツの出生届(Geburtsurkunde) 印鑑 パスポ…

ドイツで子育て♡寝かしつけの方法を検証

寝かしつけ方いろいろ 生後二カ月になり体力もついてきた娘はなかなか夜、素直に寝付けません。寝る前にグズる「寝グズ」タイプのようです。先輩ママさんや母に教わった方法を夜な夜な試しています。 お包みでくるむ 新生児から生後1カ月くらいまでは、とく…

ドイツで子育て♡生後2カ月になりました。

生後2カ月になりました 月日が経つのもあっという間、生後2カ月になり体重は5キロになりました。育児や赤ちゃん連れでの外出にも少しずつ慣れて冬のハンブルグを楽しんでいます。 生後2カ月での成長 表情が豊かになる 生活パターンが安定してくる ママが認…

赤ちゃんカフェ♡ハンブルグベビーの集い11月

昨日はハンブルグ、プレママ&赤ちゃんカフェでした。今回は5組の赤ちゃんとママが集い、のんびりお話をしてきました。出産以来、初めての参加でしたので、娘を紹介したり出産の話をしたりと楽しい時間を過ごしました。いくつか興味深かった話題をご紹介しま…

ドイツで子育て♡布団を掛けないドイツベビー

今日は、今季初雪が降るハンブルグ。長くて暗い冬の到来です。今回は、冬には欠かせない赤ちゃんのお布団のお話です。 掛け布団を使わないドイツベビー 日本とドイツの赤ちゃんグッズの違い寝袋があります。 新生児からSchlafsack(寝袋)が使われ、病院でも…

ドイツで子育て♡耳垢から人類学を考える、ハーフの不思議。

日本では珍しいハーフベビーも、ハンブルグで暮らしているとさほど珍しくはありません。 娘に対してアジア人からは、目がパッチリしている、色が白いと言われますが、ドイツ人からは目と髪がダークブラウンはアジアンベイビーと言われます。 両者、自分たち…

ドイツで子育て♡ドイツベビーも風呂嫌い⁉︎沐浴についての習慣の違い

大人は朝シャワーで済ますのが当たり前のドイツ。赤ちゃんは、日本と同様に沐浴が行なわれています。 お風呂に入らないドイツベビー⁉︎ 新生児のうち、数日に1回入れば良いとドイツ人助産師さんに良く聞いて疑問に思っていました。しかし経験40年のベテラン助…

ドイツで子育て♡靴下派?素足派?文化の違い

日本とドイツでは、子育ても文化や習慣の差があります。なかでもくつ下についての習慣の違いは、いつも気になります。体温調節の機能が未熟な赤ちゃん。毎日足元の装いは、試行錯誤中です。 日本では赤ちゃんは素足派 日本では家の中では、なるべく赤ちゃん…

ドイツで子育て♡新生児ケア、ミトンと爪切り

赤ちゃんの手はとっても小さく、指は本当に細くお手入れがしずらいものです。 爪は割れていたり、剥けてきたりするため、お顔をひっかいてしまいがち。 今回は、赤ちゃんのネイルケアとミトン使用についてまとめてみました。 赤ちゃんのミトンは時代遅れ?!…

ドイツで出産♡産後の悪露とナプキンかぶれ

産後の悪露の変化 出産1週間頃は鮮血の悪露もだんだんと量が減り、茶褐色へと変化します。産後1か月程度続く場合が多いですが、個人差もあります。量が急に増えた、色が赤くなった、痛みを伴うなどの症状がある場合には、受診をする必要がある場合もあります…

ドイツで子育て♡生後1か月、赤ちゃんの様子と助産師訪問

慣れない育児でバタバタするもようやく1か月を迎えました。赤ちゃんの発育、発達の早さには驚きます。 1か月の赤ちゃんの変化 体重は1か月で1キロUP 身長は52cmから54cmに オムツは新生児用1から2へ再すまUP 皮下脂肪が少しついてしっかりしてくる 体温調整…

ドイツで子育て♡生後3週、生活リズムの作り方と遊び

生後3週、少しずつ家での生活にも慣れてきたきた頃に、生活リズムの形成をしていきました。 生活リズムを教える 産まれたばかりの赤ちゃんには、昼夜関係なく2-3時間おきに授乳をしています。生後1か月までに少しずつ、生活リズムに慣れさせていきます。 す…

ドイツで子育て♡生後2週、体重増加について

産後、早期退院のドイツ。家での新生児ケアのポイント、体重増加についてまとめます。 体重増加の目安 生理的体重減少で5-10%体重が減ったあとは2週間頃までに出生体重へ戻ることを目安です。1日30gの増加と言われていますが、日によって差もあるので様子を…

ドイツで子育て♡生後2週、哺乳瓶選びと乳頭混乱

メデラの搾乳ポンプを使用しながら、直母の練習に励む娘。 搾乳機使用時の哺乳瓶の選び方 哺乳瓶の乳首に注目して選びます。ゴム製やシリコン製などたくさんの形があります。 WHOの指針では、母乳育児を推進するためにはゴム製の乳頭は勧められていません。 …

ドイツで子育て♡生後7日目、メデラポンプの使い方

家に帰ってつかの間、娘はおっぱいの飲み方が下手なためなかなか体重が増えません… 体重増加に向けて 生後7日目、母乳は徐々に分泌が増えてきたものの飲み方が浅くうまく飲めません。授乳前後で体重を計るとどれくらい母乳が飲めているか計ることができます…

ドイツで出産♡いよいよ退院、家に帰る

当日退院を計画していましたが、長引いたお産と出血により入院は一週間に長引きましたが、いよいよ退院。 黄疸も落ち着き 頻回に直母したおかげで、体重も増え、黄疸の数値も下がり無事に退院が決まりました。 ほぼ徹夜でしたが、退院が決まると嬉しくて疲れ…

ドイツで出産、入院記録4日目-5日目、生理的体重減少について

分別当日に、帰宅する日帰り出産を計画していたものの出血により、通常より長い1週間も病院にいることになりました。今回は新生児の体重減少と黄疸について。 新生児の生理的体重減少 通常、出生体重の5-10パーセントほど体重が減り、生後1-2週間頃に元に戻…

ドイツで出産♡入院記録3日目、赤ちゃんの散歩について

生後3日目になり、母子ともに落ちついてくると看護師さんから散歩を進められます。 日独の考え方の違い 日本では散歩は、生後1カ月くらいから勧められています。首がすわるまでは、外に出るのは1時間以内くらいでと言われるほど、散歩には慎重です。 散歩好…

ドイツで出産♡入院記録3日目、母乳育児と乳頭ケアについて

2日目に続き、母乳育児についてご紹介します。 授乳は苦行?! 出産当日から、赤ちゃんが泣いたら直接母乳(直母)を繰り返し3日目。 赤ちゃんも飲む練習をしているため、なかなかうまく飲めず、乳頭が赤剥けに… ヒリヒリして、授乳時には早くも跳び上がりそ…

ドイツで出産♡入院記録2日目、母乳育児について

とにかく直母 2日目からは、本格的に母乳育児へ取り掛かります。1日に10-12回、3時間以内を目安にして、赤ちゃんが泣いたら直母(直接母乳)をしていきました。 2日目、3日目と分泌量はわずかでも、直母の刺激によって徐々に作られていきます。 明け方にも…

ドイツで出産♡入院記録1日目、家族部屋について

なんとか出産を乗り越え丸2日、寝れなかった私たち夫婦。当初の予定では、出産後は当日退院を希望していましたが、気力も許可も出ず、入院となりました。 Familienzimmer 家族部屋 ドイツの病院は、母子同室。希望をすれば、家族部屋で旦那さんも泊まること…

心配性な助産師の26時間分娩記録④最終話

無事に赤ちゃんが出てきて放心状態のところへ、胸の中に赤ちゃんがやってきます… カンガルーケア これはバースプランにも書いていてやりたかったことのひとつ。 下記にカンガルーケアについて詳しく書かれています。 https://welq.jp/38174 カンガルーケアと…

心配性な助産師の26時間分娩記録③

子宮口全開まで24時間経過… 子宮口全開からは、初産婦の場合にはとくに踏ん張りどきです。 しかしその前の晩も眠れずに過ごしたため、頭では分かっていても、ここまででヘトヘトな状態になってしまいます。 メンタルの弱さが… あまりに長引いた陣痛に嫌気…

心配性な助産師の26時間分娩記録

分娩室に入ってすぐの内診では2-3センチと、進行のないことが判明。 ここから約24時間陣痛に耐えることとなります。 事前に病院助産師と話して決めたバースプラン、色々考えていたことはたっぷり時間内に試すことができました。 お風呂での緩和 お風呂好き…

心配性な助産師の26時間分娩記録①

もっと順調にいくと思っていました 妊娠中、栄養面だけでなく運動や散歩、ヨガも行い、多少の貧血はあったものの正常範囲内。 38週の検診では、子宮口2センチで数日前から前駆陣痛もはじまり、まるで「教科書通り」… もちろん、そのまま分娩経過も予想範囲内…

産まれました♡新しい命

無事に産まれました この1か月、新しい生活に慣れず更新できませんでしたが先月の9日、3000gで第一子を無事に出産することができました。 教科書通りにはいかないお産 助産師で、分娩経過は頭に入っていると思いきや、その通りにはいかないのがお産…26時間…

臨月に入り仕事納め、在独日本人のための健康相談会と海外での受診について

先週土曜日はハンブルグ引っ越した当時からお世話になっている、ハンブルク日本人会でのお仕事でした。 健康相談会 先週は、毎月一回行なわれている健康相談会。在独の日本人は、会員でなくても無料で医師に相談をすることができます。 先生は、ドイツ人と日…