のんびりYOGA と Natural life in Hamburg

日独でYoginiナース、助産師&保健師。ハンブルグにてヨガクラス運営中。月1の日本人ママのための赤ちゃんサークル運営中。ベジタリアンでナチュラルな生活と医療情報をお届け中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

朝ごはんにデザートに。手軽でヘルシー、栄養満点のスムージーボウル

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♥スムージーボウルって?

スムージーを飲むだけでなく、お茶碗に入れてドライフルーツやグラノーラを加えてスプーンで食べます。

飲むのに比べてゆっくり摂取することで唾液とよく混ざることから、消化と栄養吸収率もアップすることができます。


朝時間がなくても、栄養満点の朝ごはんになると雑誌や新聞で紹介されています。

材料は、果物と葉野菜、ハーブ、スーパーフードと呼ばれるドライフルーツたち。

組み合わせ次第ではビタミン、ナッツ類からタンパク質、ミネラルも豊富に取り入れることができます。






ベジタリアンの生活のなかでは、バランス良く3食取るためには工夫が必要になります。

とくにパンにバター、チーズやジャムのドイツ的朝ごはんには野菜が不足がち…

日本でも働きながら、朝から手の込んだ朝ごはんを作るのはなかなか難しいです。


しかしスムージボウルなら夜のうちに果物や野菜を切っておけば朝ミキサーにかけるだけなので、お手軽に作ることができます。

♥作り方は?


基本的にはその日の気分で、果物2、3種類とオートミールミルクまたはアーモンドミルク、ココナッツミルク豆乳、水、葉野菜またはハーブ2種、ハチミツかメープルシロップ、ドライフルーツ2種、ナッツ類を組み合わせます。

ドライフルーツは季節を選ばないほか、ドライにすることで栄養アップ。保存にも便利で、お菓子代わりにも‼︎


スムージーボウルにコンフレークやグラノーラ、ナッツ類をトッピングすれば、しっかりした朝ごはんになります♡

レシピ例

ココナッツといちごのスムージー


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ココナッツミルク250ml
ドライココナッツ スプーン2杯
いちご 250g
キウイ1個
レモン汁レモン1つ分


スーパープロテインスムージ

https://instagram.com/p/3QcXtIRwmd/
super protein power drink!!! almond & banana smoothie♡スーパープロテインドリンク‼︎アーモンドとバナナのスムージー#Almonds #アーモンド 20g#oatmeal #オートミール 20g#banana #バナナ 2 #almondmilk #アーモンドミルク 250ml #honey #はちみつ 1tea spoon#Germany #organic #smoothie #smoothiebowl #eatclean #bio#veggie #vegan #ドイツ #ドイツ生活 #海外生活 #オーガニック #ビオ #スムージー#diet #detox #Deutschland #デトックス#有機野菜

アーモンドミルク350ml
アーモンド20g
オートミール20g
バナナ2本
はちみつ スプーン1杯



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バナナ1本
りんご2個
ほうれん草5~6葉
はちみつ スプーン1杯
オートミール スプーン2杯
キウイ1個
レモン汁1個分
ドライプルーン2個


野菜の他、ハーブを代用することで栄養素やバリエーションを簡単に増やすことができます★ぜひ1度おためしを♡


https://instagram.com/p/3MxX6bRwrJ/
Linseed&wild herb Ribrotsmoothie❤︎ リンシードとナチュラルハーブ、(オオバコの一種)のスムージーLinseed is cheep superfood!!They are the richest plant source of omega 3 fats, which are essential for a healthy brain, heart, joints and immune system. They have been called nature's answer to hormone replacement therapy.(phytoestrogens)And there is ongoing research into the benefits of including phytoestrogens in diets aimed at preventing cancer!! 🌿🌱🍂🍃🌿リンシード(亜麻の種)は、リーズナブルなスーパーフード‼︎免疫を高めたり、関節や循環器、脳の働きにも欠かせな不飽和脂肪酸の一種であるオメガ3が豊富。植物性女性ホルモンも多くホルモン療法の代用となるだけでなく、がん予防の研究もされているスーパーフードです。#superfood #smoothie #グラノーラ #smoothiebowl #スムージー#スムージーボール#ドイツ #Germany #ドイツ生活#ハーブ#naturalherb #alternativmedicine#linseed#Leinsamen #Spitzwegerich #日本では#北海道で栽培#veggie #ベジタリアン#ビーガン#vegetarian#herb#vegan#ヘルシー#ハーブ#organic #bio #オーガニック#有機野菜#rawfood #ローフード


今日もいい1日になりますように★