のんびりYOGA と Natural life in Hamburg

日独でYoginiナース、助産師&保健師。ハンブルグにてヨガクラス運営中。月1の日本人ママのための赤ちゃんサークル運営中。ベジタリアンでナチュラルな生活と医療情報をお届け中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

毎日の習慣に!お顔の引き上げリンパマッサージ

先月のヨガ教室では、前回同様にヨガの前に30分ほどオイルを使用した、セルフリンパマッサージを行いました。

今回はとくにお顔まわりのリンパマッサージを行っていきました。お顔のリンパマッサージ効果について勉強してみました。



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マッサージと顔が伸びる事に関係が!?

顔が伸びるのは、肌がゆるんでたるんでずり落ちるから。

「ゆるむ」とは、お肌の下のコラーゲンの量が減り、皮膚の結合部分がやや弱くなっているようなもの。

「たるみ」は、筋肉や脂肪などの組織や溜まった老廃物の重みを肌が支えきれず、重力の影響で下に落ちた状態。


そしてなんとずり落ちてしまうと、なかなか元に戻すことは出来ません。



マッサージは循環を促し快適な環境を整え、老廃物を流しつつ、支えるべき荷物の重さを減らす、定期的に刺激を与えて筋肉が緩まないようにする効果があります。

いつ行うの?

理想は、朝晩の二回。難しいようなら、やりやすいときに。続けることが大切です。

お顔周辺のリンパを流す事は、肩こりや全身のリンパを流す事にもつながります。


リンパについての詳細は過去記事をご覧下さい。

yogaflower.hatenablog.com






①まずは、鎖骨下リンパ節をマッサージ。出口のつまりを解消していきます。

指先で行うのではなく、手のひらで温めるように行います。

リンパ節は表層にあるため強く手で押したり抑えたりする必要はありません。

②耳下腺(耳の下)リンパを手のひらで包み込みマッサージします。リンパの流れは能動的であるのでゆっくりと行うことが大切になります。右回り3回、左回り3回程度。

③耳下腺をマッサージした後に、首を伝って鎖骨下リンパ節へとリンパを流していきます。

④手を鍵のようにセットし、顎のしたに沿わせます。耳の下までリンパを促したあと鎖骨のリンパへと流していきます。
口の開け閉めをする額関節周辺に老廃物が溜まると、輪郭の緩みが加速するので注意が必要です。



⑤口周りのホウレイ線を刺激したあと耳の下までリンパを流し、首をつたって鎖骨へと流していきます。

⑥小鼻の周りも刺激し、こめかみまで手を滑らせそのまま鎖骨下リンパ節へ。

⑦目のしたは指で軽くタッチし頬骨に沿わせて、こめかみ、鎖骨下リンパへと流していきます。

⑧親指でこめかみを刺激しまゆに沿ってマッサージします。眼球に触らないように注意してください。

⑨~⑪手を組み、額の真ん中に合わせてこめかみへと手のひらで、リンパをゆっくり流ていきます。その後はこめかみから鎖骨下に流していきます





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注意点は?


肌に摩擦が起こらないようにクリームやオイルを使って行う事、強く押しすぎないことです。


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オーガニックのものなら安心してお使いいただけます☆クラスではヴェレダのオイルを使用しています。



次回のさくらヨガ

10月13日火曜日 10時半 
   18日日曜日 10時半
   27日火曜日 10時半

参加ご希望の方は、yogaflower26@gmail.comまで。

皆様のご参加をお待ちしております☆






毎日の習慣に☆

マッサージのあとは水分補給も忘れずに!ハーブ入りスムージーがお勧めです。


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not a green tea party, smoothie party😋🎶💕 #green #yoggie #lifstyle #happy #happylife #vegan #veggies #germanylife #germany #deutschland #hamburg #smoothie #bio#organic #healthy #gesundessen #chia#ドイツ#ドイツ生活#デトックス#tea#ヨガ#ベジタリアン#ビーガン#detox#無農薬#スムージー#japanese#和食器







参考文献 マリソル2015年7月号、Womens Health 2015/10