読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

のんびりYOGA と Natural life in Hamburg

日独での看護師免許、助産師&保健師。ハンブルグにてヨガも教えています。月1の日本人ママのための赤ちゃんサークル運営中。ベジタリアンでナチュラルな生活と医療情報をお届け中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

ヨガ講師&助産師による家でのエクササイズを習慣にするコツ

健康にいいこと、食べ物のこと yoga and self massage 毎日のこと

日本人女性、若い世代のやせが問題になっていることから、

ダイエットには反対派。

 

あくまでも体力や筋肉をつけ、健康的な身体作り

アンチエイジングが大切になります。

 

食事、睡眠、運動とワークバランス

 

これが働き世代の健康維持の基本となります。

 

毎日の運動は、なくてはならない習慣です。

習慣化してしまうと歯磨きと同じこと。

 

運動することで、血液の循環が良くなり冷え性の改善だけでなく、風邪予防

リラックス効果も得ることができるのです。

自律神経と交感神経を刺激するような、無理のない運動をオススメしています。

運動は脳にも効果的に働きかけるので、精神的にもアンチエイジングにも

良いことだらけの

ハッピー習慣なのです。

 

苦にならない程度が続けるポイント。

そんな運動を続けるコツを

ご紹介。

書き出してみたら、なんと10個もありました。

いくつか参考になれば嬉しいです。

運動を習慣化するコツ 

1、ヨガマットやバランスボールは見える位置に

2、早起きを習慣化

3、姿勢美人

4、鏡を見る

5、しながらエクササイズ

6、DVDやゲームを見ながらやってみる

7、雑誌や本を読んでみる

8、目標となるイメージや人を見つける

9、たまには教室やジムで刺激を受ける

10、体調の悪い時は無理をしない

 

それぞれ見ていきます。


https://www.instagram.com/p/-cfXuiRwqp/

Instagram


1、ヨガマットやバランスボールは見える位置に

片付けてしまうと、なかなか出しにくいので

目の見えるところに置いておきましょう。

我が家ではリビングに常に置いてあります。

ちょっとした隙間時間や、帰ってきてすぐにバランスボールへと向かうことも。

 

2、早起きを習慣化

早起きの習慣で時間が作りやすくなり、エクササイズの時間も

作りやすくなります。

朝おきて1番にヨガができたらそれは素敵でしょうが、

気分によっては乗らない日も...

 

朝にカフェで朝食をとったり、友達と朝食で会うことも。

ワクワクするような予定やブログを書くなどの時間にすると

忙しい日でも楽しく過ごせます。

 

私の場合には時差の関係があるので、日本の友人とのスカイプを入れると

楽しみでとても早く起きることができます。

 

https://www.instagram.com/p/8cw0h0Rwl-/

love bagel #bagle #cafe #loveit #chai#海外生活 #ヨーロッパ #国際結婚 #germanylife #germany#deutschland #biocafe#organicfood #organic #

 

3、姿勢美人

これはヨガのレッスンでも非常に大切ですが、ヨガはレッスン中だけではなく

生活全体がヨガなんです。

猫背になったり、反り腰になっている方、足を組んでいる、

バックをいつも片側で持っていたり、お腹の力が抜けていたりしませんでしょうか。

 

お腹のした3センチ下あたりにある丹田を意識し、背骨を

自然に積み上げて肩を下げます。

すると内蔵が一番正しい位置を保つことができるので、

体幹を鍛えるだけでなく、一番身体に優しくいることができます。

また左右のバランスを崩しやすい習慣も見直してみましょう。

 

4、鏡を見る

鏡をつい見逃していませんか。お風呂場に全身鏡を置いて

観察をしてみましょう。

肩の左右差、姿勢、お腹やおしりのたるみ具合、皮膚の様子

鏡で自覚すること、気づくことも。

毎日ではなくても、たまには自分と向き合う時間も必要です。

 

5、しながらエクササイズ

朝起きると同時に寝ながら、足を上下に上げ下げして腹筋、

歯磨きをしながら、片足バランス。キッチンでできるワンポーズヨガ、

テレビを見ている間に開脚や柔軟するなど。

オフィスにいて座った状態でできるエクササイズも有効です。

隙間時間で、1ポーズ挟むことができリラックス効果も。

 

6、DVDやゲームを見ながらやってみる

一人で集中する日もあれば、

気分によってDVDやゲームのソフトにチャレンジすることも。

普段はハタヨガを教えていますが、違ったジャンルのヨガやピラティス、

ワークアウトなど興味のわくものを揃えるものオススメです。

楽しみながらやることが1番大切です。

 

https://www.instagram.com/p/2YkaVPRwnf/

図書館にて、うしさんのヨガ参考書を発見。I found a yogabook for cows in the library. #yoga #ヨガ #Germany #Hamburg #ドイツ #health #exercise


7、本や雑誌を読んでみる

ヨガジャーナルだけでなく、エクササイズ本や解剖学についてなど

トイレにお家置いて自然とパラパラめくっています。

知ることから1歩。

身体を動かすと、運動不足解消だけではなくリラックス効果などの精神的な効果や、

腰痛、肩こりの解消にもつながります。

自分で自分の身体をメンテナンスするため、少し知識が必要になります。

8、目標となるイメージや人を見つける

私の目標となるイメージは

バレリーナ。

https://www.instagram.com/p/9nMEQMxwvg/

バレリーナからバレエを習う♡夢が叶いました… Ballet lesson from Japanese ballet dancer in Hamburg #ballet #yogini #ハンブルグ #deutschland #germany #germanylife #lifestyle #バレエ#海外で活躍中のバレリーナ

 

まさかバレリーナにはなれないので、しなやかなカラダと筋肉

目標にしています。

また10年後、20年後にも姿勢よくシャキっとしていることも

大きなイメージ。

女優さんやセレブ、モデルなどをイメージするのも良いのかもしれません。

 

高齢になると、筋力不足で転倒しやすくなったり、つまずきやすくなったり

することがあります。

まだまだ先のことと思っている方が多いのですが、

習慣や積み重ねが筋肉を作っていくのです。

 

9、たまには教室やジムに通って刺激を受ける

定期的にヨガのティーチャーズコース(ヨガ講師の研修)を受けたり、

違うヨガやピラティス、バレエなどにチャレンジ

DVDよりも、臨場感があるだけでなくいつもと違う場所で気分も変わります。

またエクササイズつながりの仲間もでき、楽しさが広がる事がメリットです。

 

10、体調の悪い時には無理をしない

身体の声を聞くこともとても大切です。

無理をせず休息とのバランスを取ることも必要になります。

 

 

いかがでしたでしょうか。

運動したいと思っているのになかなかできない方に、少しでもアイディア

お伝えできたら嬉しいです。

 

https://www.instagram.com/p/_PqJN5xwiH/

Before today's yoga lesson,Thank you for coming.#yoggie #ビーガン #ベジタリアン #ハンブルグ #yoga#germany #germanylife #deutschland #ヨガ#ドイツ生活