ドイツでのんびりライフ&育児

在独の助産師ママです。2人の女の子を育てながら海外で生活する日本人女性に向けた情報を発信中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

【腸のメンテナンス パート③】

海外在住の妊婦さん

これから妊娠を考えている方、出産を控えている方

 

に知っているおいて欲しい情報や役立つ情報を

発信させていただいています。

今回は腸のメンテナンスについて記事をまとめています。

 

過去の記事はこちらからご覧いただくことができます。

♡2月のテーマ【冷え性の影響とその対策】

 ①冷え性の影響
yogaflower.hatenablog.com

 ②冷えを防ぐ&改善のためにできること(前半)助産師監修レシピ付き
yogaflower.hatenablog.com

 ③冷えを防ぐ&改善のためにできること(後半)助産師監修レシピ付き

yogaflower.hatenablog.com 

♡3月のテーマは【免疫力】

①食生活と生活リズムが免疫力に与える影響
yogaflower.hatenablog.com

 ②食生活と生活リズムの乱れが免疫力に与える影響
yogaflower.hatenablog.com

③腸内環境を整えて免疫力UP,助産師監修レシピ
yogaflower.hatenablog.com

♡4月のテーマは【腸のメンテナンス】

①腸のメンテナンスが身体に与える影響

yogaflower.hatenablog.com

②妊婦さんや赤ちゃんに不足しがちなビタミン 
yogaflower.hatenablog.com

 

今月は腸の動きとメンテナンスについて取り上げています。

 

https://www.instagram.com/p/B-Y25MiDYhX/ 

 腸を活発化するための行動

妊娠を正常に保つためのプロゲステロンが活性化しているため、

このホルモンの状況により

妊婦さんは腸の蠕動運動が低下しています。

また、お腹が大きくなってくると子宮に腸が圧迫され、

便秘と妊娠は切り離せない関係にあります。

 

とくに妊娠中または妊娠を考えている女性に向けて、

ロックダウン中や自宅でもできることを中心に取り上げていきます。

 

①大股で散歩する。

便秘予防にも散歩はとっても有効です。

なんとなく歩いているだけではもったいないので、ポイントは姿勢と歩幅にあります。

姿勢を正すことで、内臓の位置を正しく保つことができます。

とくに妊娠中、お腹が大きくなってくると

大きくなったお腹が腸を圧迫してしまうので、姿勢はとっても重要!

また、大股で歩くことで、停滞がちな腸の動きを活発にするだけでなく、

子宮と腸の間に隙間を作ることができるので、

便の通り道と動きを作ることができます。

 

★マッサージは背部で★

便秘予防で有名なマッサージですが、妊娠中には背部で行います。

背中で行う場合には、反時計回りにマッサージをします。

パートナーの大きな温かい手で

してもらうのがおすすめです。

https://www.instagram.com/p/B8yKbb9I5AK/ 

 

②水分補給

便秘の妊婦さんによくあるのが、

悪阻中に水分摂取量が少なくなり便秘気味になることです。

悪阻がおさまった後もついつい、水分量が減少してしまい

便秘が習慣化となってしまうこともあります。

産後は、慣れない赤ちゃんとの生活で、自分のケアを怠りがちになります。

しかし、母乳を作るためには多くの水分が必要となります。

妊娠中は最低1リットル、産後は2~3リットルの常温より

温かい水分をとるように心がけてください。

 

③ぞうきん掛け

しっかり四つ這いで雑巾がけをすると、しっかり手を伸ばして

運動することができるため背筋側にある腸を刺激することができます。

また、しゃがみながらドアや壁をお掃除するとスクワット効果もあり

安産体操とお掃除を同時に行うことができます。

体操など日常生活の中に取り入れることで、続けやすくなるのでおすすめです。

 

④決まった時間にお手洗いに行く

朝食後に腸がいちばん活発になるので、

便意を催さなくてもトイレに行くことがおすすめです。

習慣化させることで、便秘になりにくい体つくりをすることが大切です。

 

⑤ストレス対策&冷え性対策

自律神経と密接な関係にある腸は、ストレスや疲労の影響を受けやすい状況にあります。

過去にストレス対策と冷え性についてはまとめてありますので下記をご覧ください。

 

 

 

yogaflower.hatenablog.com

 

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https://ameblo.jp/anna-cooking/entry-12591282639.html

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