ドイツでのんびりライフ&育児

在独の助産師ママです。2人の女の子を育てながら海外で生活する日本人女性に向けた情報を発信中です。

のんびりヨガ×ハンブルグ

【マグネシウムのパワー①】妊娠中のマグネシウムの大切さ

海外在住の妊婦さん

これから妊娠を考えている方、出産を控えている方

 

に知っているおいて欲しい情報や役立つ情報を

発信させていただいています。

今回は腸のメンテナンスについて記事をまとめています。

 

過去の記事はこちらからご覧いただくことができます。

♡2月のテーマ【冷え性の影響とその対策】

 ①冷え性の影響
yogaflower.hatenablog.com

 ②冷えを防ぐ&改善のためにできること(前半)助産師監修レシピ付き
yogaflower.hatenablog.com

 ③冷えを防ぐ&改善のためにできること(後半)助産師監修レシピ付き

yogaflower.hatenablog.com 

♡3月のテーマは【免疫力】

①食生活と生活リズムが免疫力に与える影響
yogaflower.hatenablog.com

 ②食生活と生活リズムの乱れが免疫力に与える影響
yogaflower.hatenablog.com

③腸内環境を整えて免疫力UP,助産師監修レシピ
yogaflower.hatenablog.com

♡4月のテーマは【腸のメンテナンス】

①腸のメンテナンスが身体に与える影響

yogaflower.hatenablog.com

②妊婦さんや赤ちゃんに不足しがちなビタミン 
yogaflower.hatenablog.com

 

https://www.instagram.com/p/CBqc7GPDLC7/

 

 

6月も3回に分けて、情報をお届けしております。

一回目の今回はマグネシウムの役割についてです。

妊娠中に、たくさん取り入れたい栄養素のマグネシウム。

 

その存在は少し地味で忘れられがちですがとっても大切な役割を果たしています。

 

①マグネシウムは代謝アップの隠れた主役

 

マグネシウムは全ての細胞に存在しています。

食事から吸収された、マグネシウムは血液に乗ると頭から足先までいきわたることになります。

代謝や補酵素として働くことで、身体を元気にしてくれるミネラルです。

 

代謝とは、食べ物から取り入れたブドウ糖をエネルギーに変えることです。

マグネシウムが十分に身体に行き渡っているとつぎつぎと、ブドウ糖を取り込み

エネルギーに変えていくことが出来ます。

これがスムーズにいかないと中性脂肪として身体に蓄積されることから、

体重コントロールにも重要な役割を果たしています。

妊娠中の体重コントロールを気にされている方にはぜひ見直していただきたい

栄養素です。

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②便秘や早産予防にも効果

 

産後の便秘でよく処方されるのは、マグネシウムを使ったお薬です。マグネシウムは、便の水分量を多くすることが知られています。また、子宮の筋肉をリラックスさせることから、早産予防として産婦人科の先生が処方することもあります。。

妊娠初期から、マグネシウムを多く含む食材を取り入れ、便秘予防&早産予防を心がけた食生活が大切です。お薬として処方される前に、食生活で多く取り入れたいものです。

 

https://www.instagram.com/p/CAm6J-rDlLk/

 

③骨にも大事な役割

 

妊娠中はホルモンの分泌が通常と異なることから、妊婦のカルシウム代謝にも大きく影響しています。胎児の骨を作るために母体のカルシウム量は減少しています。

カルシウムを骨に取り込む際には、マグネシウムも必要で、その比率はカルシウム:マグネシウム=2:1が良いと言われています。

 

 

次回はマグネシウムの必要量や多く含まれる食品をご紹介します。

 

今週末はアンナさんと妊活〜産後にかけての栄養や身体の変化をご説明予定です。

海外ならではの限られた食材で、身体に合わせた和風の栄養満点なレシピをお届けします。
詳細はこちら

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ご質問はお気軽に yogaflower26@gmail.com
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